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YOUR NEED FOR SPEED

모든 스포츠 선수가 전력 질주의 필요성을 받아들이기 시작했다. 칼로리 소모는 물론 더 강력한 운동을 원하는 사람이라면 전력 질주 기술을 배워야 할 것이다.

전력 질주의 비밀

마지막으로 전력 질주한 건 언제였는가? 전력을 다해 달리면서 팔을 빠르게 움직여 코어에 힘을 주고 무릎으로 동력을 가해 발로 땅을 차내는 그런 질주 말이다. 아마 대부분의 사람은 학창 시절 체육 시간의 달리기나 아니면 더 오래전 놀이터에서 놀던 기억이 떠오를 것이다. 하지만 올랜도의 ‘베터 에브리데이’ 헬스클럽에서 러닝머신을 즐기고 있는 남녀라면 ‘요즘’이라고 말할 것이다. 이들은 트레이너인 트래버 앤더슨Travor Anderson이 시작한 MAP(Movement/Athleticism/Power) 그룹 클래스의 회원으로 10초 간격의 전력 질주를 반복한다. “사람들이 운동 목표에 관해 이야기를 시작하면 전력 질주를 해결책으로 제안합니다”라고 베터 에브리데이의 설립자인 앤더슨이 말한다. “10초 간격으로 달릴 수 있을 정도로 건강하다면 전력 질주가 모든 운동 목표를 해결할 수 있습니다.”

전력 질주 스쿨

앤더슨이 말하는 목표는 헬스장을 찾는 이유를 포함한다. 근육을 만들고 지방을 분해하며 복근을 형성하고 동네 축구와 놀이터 농구를 위해 신체를 단련하는 것이다. 운동에 스피드를 추가하면 각 목표 달성에 도움이 된다. 수년간 프로 스포츠팀은 스피드 단련을 통해 힘과 폭발적인 운동 기량을 연마해왔고, ‘스피드 가이’로 알려진 숙련된 트레이너 리 태프트Lee Taft가 필라델피아 필리스, 오클라호마시티 선더, 보스턴 셀틱스에서 지난 20년간 전력 질주 클리닉을 운영하는 이유도 그 때문이다. 하지만 이런 방법은 최근에야 일반인을 대상으로 하는 트레이너들도 이용하기 시작했다.
전력 질주는 수년간 헬스장을 찾는 사람들에게 무시되어 왔는데, 보디빌딩에서는 근육을 단련하기 위해 느리고 통제된 반복 세트를 통해 근육을 단련하고 꾸준한 속도로 오랜 시간 달리는 조깅으로 지방을 분해해왔기 때문이다. 프로 운동선수처럼 운동하는 것이 유행하고 크로스핏 인기가 보디빌딩을 앞지르면서 주말에 운동하는 사람들은 집중적으로 다양한 트레이닝 방법을 시도해왔다. 지난 5년간 최고 속도를 확인할 수 있는 수동 러닝머신의 보급으로 전력 질주가 게임처럼 여겨져 유행이 가속되었다. 재미있는 게임을 누가 마다할 수 있겠는가? 앤더슨은 최근 고객에게 전력 질주 도중 시속 20km를 달리라고 했고, 그 고객은 21km를 기록했다. “속도를 수량화해서 정해주면 더 빨리 달릴 수 있습니다”라고 앤더슨은 조언한다.
물론 이런 수준에 도달하는 게 쉽지는 않다. 그룹 피트니스 클래스에서도 달릴 수는 있지만 이런 환경에서 전력 질주는 거의 불가능하다. 전력 질주에는 최대한의 노력이 필요하고 가능한 한 모든 파워를 이용해 앞으로 나가야 한다. 전력 질주에서는 엄지발가락 힘도 중요한데, 모든 보폭에서 몸이 땅과 접촉하는 마지막 지점이기 때문이다. 진짜 전력 질주는 너무 격렬해서 10~15초 이내에 끝나며, 또 다른 전력 질주를 진행하기 전 몇 분간의 회복 시간이 필요하다.

전력 질주는 고중량의 데드리프트 세트와 같은 수준으로 신체를 자극해 힘과 폭발적인 파워를 내도록 한다. 말 그대로 에너지가 고갈되는 것이다. 그래서 앤더슨은 처음 시도가 두려울 수 있음을 이해한다. “전력 질주라는 말을 들으면 대부분 우사인 볼트를 생각합니다”라고 앤더슨이 말한다. “모든 전력 질주가 100m를 10초에 달리는 것이라고 생각하지요.” 하지만 대부분은 세계 기록을 내기 위해 전력 질주를 하는 게 아니며, 앤더슨의 MAP 클래스 회원 역시 마찬가지이다. 하지만 전력 질주를 통해 대부분의 트레이닝과 일상생활에서는 불가능한 신체 단련이 가능하다. 웨이트 시간에는 기구 운동을 하며 잠시 긴장을 풀 수 있지만 전력 질주는 모든 단계에서 파워와 정확성이 필요하기 때문에 한순간도 쉴 수가 없다.

GET FAST AND FURIOUS

전력 질주 트레이닝을 어떻게 시작할지 모르겠다면 다음 중 하나를 선택하라.