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The Body Specialist

어느 날 갑자기, 깜짝 놀랄 만큼 멋진 몸으로 대중 앞에 나타나는 스타들. 그들의 화려한 스포트라이트 뒤에는 스타의 몸을 만드는 조력자이자 파트너의 힘이 숨겨 있다. 앞으로 매달 소개하게 될 스타 트레이너, 그 첫 번째 만남은 피트니스 트레이너 김기범이다.

스타의 최고 조력자, 트레이너 김기범

<맨즈헬스> 독자들에게 자기소개를 한다면? 피트니스 트레이너 김기범이다. 체육교육학을 전공했고 트레이너 생활은 10년 차, 운동은 몸이 건강해지고 몸의 밸런스를 맞춰가는 과정이라고 생각한다. 배우 박용우, 김영광, 장기용 등 스타를 지도했다.
피트니스 트레이너란 어떤 직업일까? 가끔 “몸 좀 만들어 주세요” 하며 찾아오는 회원들이 있다. 피티라는 것은 운동 방법을 배우러 오는 것이다. 운동 방법을 터득하고 피티가 끝나면 타인의 조언이나 도움 없이 혼자 스스로 운동할 수 있도록 하는 것이 트레이너의 역할이다. 나 역시 이런 메시지를 회원들에게 전달하려고 노력한다. 그래서 자주 하는 말이 “저한테서 졸업하세요”이다.
몸관리는 어떻게 하나? 사실 예전에는 ‘트레이너가 레슨만 잘하면 되지 않나’라는 생각으로 몸관리를 등한시했다. 그러다 보니 나 자신을 알릴 수 있는 기회가 줄어들더라. 어떤 동료가 자기 몸관리도 못하는 사람이 어떻게 남을 가르치냐는 말을 했는데 맞는 말이다. 나도 내 몸관리를 해야겠다 싶어서 6년째 체지방 10%를 유지하고 있다. 적어도 나한테 레슨 받으러 오는 사람보다는 평균 이상으로 좋아야겠다 싶어서.
6년째 체지방 10%를 유지하는 비결은? 근육량을 키우면 기초대사량이 올라가 평소보다 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는다. 그리고 다이어트가 끝나고 나서도 고구마와 닭가슴살 등을 꾸준히 먹었다. 이렇게 1년 정도를 계속 먹다 보니 이제는 먹고 싶은 음식을 한두 번 마음껏 먹어도 살이 갑자기 찌지 않는다. 단 식단의 철칙은 끼니마다 닭가슴살이나 쇠고기 등을 먹으면서 단백질을 섭취하는 것과 탄수화물을 절제하는 것이다. 만약 평소보다 탄수화물을 많이 먹으면 더 많이 운동하면 된다.
운동할 때 제일 중요하다고 생각하는 것은? 앞서 이야기했지만 무엇보다 ‘꾸준함’이다. 나는 주말을 제외하고 거의 매일 운동한다. 이틀 이상 운동을 쉬어본 적이 없다. 그리고 운동할 때는 적은 무게를 들지언정 한 개를 반복하더라도 힘이 빠지지 않게 끝까지 집중하는 것이 중요하다. 네거티브 운동이라고 하는데 근육의 이동 방향에 저항하면서 버티는 방법이다. 일반 운동법보다 근력과 근육량을 빠르게 증가시킬 수 있다.

티칭할 때 트레이닝 노하우 세 가지만 꼽아달라. 첫 번째는 템포. 이완과 수축을 할 때 3초 정도 카운팅을 세는 것을 말한다. 예를 들어 덤벨을 내리면서 3초, 들고 있으면서 3초 이런 식이다. 무조건 빠르게 하다 보면 운동하려는 부위에 효율적으로 자극이 전달되지 않는다. 두 번째는 텐션. 근육의 긴장을 느끼게끔 도와주는 것이다. 운동하고자 하는 부위에 손을 대고 여기에 긴장을 주어야 한다고 명확하게 이야기한다. 그리고 그 느낌을 알 수 있도록 가르친다. 시간이 다소 오래 걸리더라도 처음에 이 부분을 짚고 넘어가면 나중에는 새로운 동작을 하더라도 스스로 잘할 수 있다. 그리고 마지막은 약점 커버이다. 사람마다 수술 경험이나 고질병, 부상 부위 등 여러 가지 요인으로 인해 약점이 있다. 운동은 약점을 강점으로 만들고 강점은 더욱 단련해 강점으로 유지하는 것이다. 이렇게 해서 몸의 밸런스를 맞춰야 한다. 나는 어릴 때 신종플루에 폐결핵이 합병증으로 왔다. 폐의 3분의 2 정도가 제 기능을 발휘하지 못한다고 했다. 이후 트레이너 생활을 하면서 폐 검사를 하러 갔는데 심폐지구력이 일반인보다 2배 이상 좋다고 하더라. 왜 그런지 물었더니 의사가 운동 때문이라고 말했다. 고질병이었던 습관성 탈골도 운동을 통해 근육으로 잡아주어 정상적인 생활이 가능했다. 이처럼 몸의 약점을 찾아 강점으로 커버시켜주는 것이 중요하다. 사람마다 가르치는 운동 방법이 다르겠다. 사람마다 커리큘럼이 다르다. 피티할 때마다 단 한 번도 같은 운동을 알려준 적이 없다. 자기 전에 다음날 수업에 대해 가르칠 내용과 차트를 미리미리 정리한다.
셀러브리티 이야기를 해보자. 처음으로 트레이닝 관리를 맡은 스타는 누구였나? 배우 장기용이다. 2017년에서 2018년 넘어갔을 때쯤이었을 것이다. 모델을 그만두고 막 배우 활동을 시작할 무렵이다. 당시 OCN 드라마 에서 몸이 좋은 킬러 역할을 맡았다. 극 중 노출 장면이 있어서 급하게 피티를 받아야 한다고 했다.
연예인에게 운동을 가르친다는 것이 부담스럽지 않았나? 일반인이랑 다를 바가 없다고 생각했다. 그저 바쁜 스케줄 속에서 운동과 체중 감량을 빨리 해야 하는 사람으로 생각했다.
배우 장기용의 몸은 어땠나? 비율이 굉장히 좋았지만 매우 마른 체형이었다. 오랜 모델 활동으로 끼니를 자주 거르는 식습관을 가지고 있었고 살이 잘 안찌는 체질이었다. 3개월 동안 몸을 좋게 만들어야 한다고 했다.
언제까지 배우 장기용과 운동했나? 올해 입대하기 전까지 계속했다. 문제는 2개의 드라마를 동시에 촬영할 때는 1년 가까이 운동을 못했다. 작품 활동 끝나고 잠시 쉬는 시기에 열심히 운동하다 보면 드라마 촬영 들어가고. 오랜 시간 운동에 집중할 수가 없더라.
최근까지 운동을 계속했나? 드라마 촬영 때문에 운동을 못하고 있던 쯤에 갑자기 연락이 왔다. 부산인데 배우 장기용이 상의를 탈의해야 하는 장면이 있으니 함께 운동했던 사람이 직접 와서 도와줬으면 좋겠다고 했다. 그래서 내려가서 단기간 운동을 도왔다. 그것이 아마 지금 방영하고 있는 드라마 SBS 일 것이다. 첫 회에 나왔는다고 하는데 아직 보지 못했다.
연예인과 일반인의 티칭 차이점은 무엇인가? 스케줄이 불규칙적이라는 것과 짧은 기간 내에 몸을 만들어야 한다는 것. 그리고 잘못된 식습관이다. 촬영 대기 중에 겨우 식사를 하고, 거를 때도 많아서 영양소를 규칙적으로 섭취할 시간이 부족하다. 그래서 신경쓸 부분이 많다.
4~5년 동안 한 사람과 오래 운동하는 비결이 뭘까? 나만의 수업 방식과 신념을 고수해 운동을 가르치는 것. 무작정 운동법을 알려주는 것이 아니라 이 부위의 운동을 왜 해야 하는지, 어떤 원리로 자극을 주고 어떻게 해야 효율적으로 운동할 수 있는지에 대해 자세히 설명하고 이해를 시킨다. 트레이너는 피티 수업이 끝난 후에 운동을 혼자 할 수 있도록 도와주는 사람이니까.