<맨즈헬스> 2020년 11월호

2020년 11월호 인기 기사

• 골든차일드 이장준의 단단한 마음가짐

  수많은 유튜브와 서적들은 요즘 시대에 맞는 홈트레이닝 방법을 알기 쉽게 설명한다. 하지만 아무리 효과적이고 금세 따라 할 수 있는 운동법이 있어도 결국 본인이 하기 싫으면 아무 소용없다. 결국 운동의 포인트는 의지라는 말이다. 하겠다는 마음가짐만 있다면 언제 어디서든 꾸준히 할 수 있다. 골든차일드 이장준처럼.

  2020.11.08 by 이도헌
• 한걸음씩 나아가는 이장준

  골든차일드 이장준은 조금씩 올라가는 중이다. 소년에서 청년으로, 어른이 되어도 순수함과 열정, 어디로든 날 수 있는 소년의 꿈을 간직한 채.

  2020.11.01 by 이도헌
• 김현우 (트레이너)

  @wkzoz11 계기 어릴 때부터 남을 이기기 위한 운동이 아닌, 내가 즐길 수 있는 운동을 찾고 싶었다. 그래서 지금도 한 가지 운동만 고집하기보다는 다양하게 시도하는 편이다. 주력 운동 인터벌 트레이닝부터 파워리프팅, 사이클, 프리다이빙과 골프까지 겸한다. 운동을 통해 또 다른 나를 찾는다고 생각한다. 식단 촬영이 있을 때 단기간 체지방률을 낮추기 위해 2주 전부터 식사량을 줄인다. 1주 전에는 […]

  2020.10.26 by 박홍택
• 심아윤 (필라테스 강사)

  @ayoon.s 계기 처음에는 막연히 보디 프로필을 찍어보고 싶어서 운동을 시작했다. 스튜디오 예약까지 끝내고 철저하게 관리하며 준비했더니 점차 변하는 내 모습이 만족스러웠다. 그렇게 지금까지 꾸준히 관리 중이다. 주력 운동 필라테스를 주력으로 하고 있지만, 요즘에는 웨이트 트레이닝 재미에 빠져서 둘 다 병행하고 있다. 식단 평균 하루 3끼 중에서 2끼는 탄수화물, 단백질, 지방 등을 균형 있게 맞춰 섭취한다. […]

  2020.10.26 by 박홍택
• 러닝 부상을 예방하는 부위별 폼롤러 스트레칭

  원 없이 달렸다면 당신의 거친 숨만큼 두 다리도 달아올랐을 것이다. 이제 팽팽해진 근육을 부드러운 마사지로 풀어주자. 폼롤러 하나만 있어도 충분하다.

  2020.11.12 by 박홍택
• 심혈관 강화 방법 25가지

  24시간, 365일 쉴 틈 없이 일하는 우리의 심장. 심장을 건강하게 만드는 방법에도 업데이트가 필요하다. 전 세계 심장 관련 전문가들이 전하는 노하우로 사망 원인 1위인 심혈관 질환을 격파하라.

  2020.11.11 by 이도헌
• 건강 및 피트니스 분야 남성 인플루언서 26인

  인플루언서란 사회에 미치는 영향력이 큰 사람을 뜻한다. 흔히 SNS 팔로워 수가 많은 이들을 그러한 명칭으로 부르기도 하지만, 사실 그 기준이 단순히 팔로워 숫자 정도로 결정되기에는 설득력이 부족하다. 누군가의 영향력을 ‘좋아요’ 따위로 가늠할 수는 없는 노릇이니까. 알게 모르게 선한 영향을 끼친 사람들, 뛰어난 기술과 혁신을 이루고 진정한 삶의 변화를 주도해온 이들을 영국 <맨즈헬스>에서 소개했다.

  2020.11.21 by 박홍택
• 양지석 (운동선수)

  @kakarot_88 계기 평소에도 운동을 좋아했으나 PT를 처음 접하고 나서부터 몸이 제대로 변하는 걸 느끼며 흥미를 갖게 되었다. 주력 운동 매일 오전과 오후로 웨이트 트레이닝을 실시한다. 오전에 메인 운동을 진행하고, 오후에는 비교적 부족한 부위를 보충해준다. 식단 여러 종류의 단백질을 섭취하는 것을 지향한다. 생선, 쇠고기 등 다양하게 먹어보니 몸의 컨디션도 훨씬 좋아졌다. 닭가슴살보다는 달걀흰자를 선호하는 편인데, 체내 […]

  2020.10.26 by 박홍택
• 지구와 씨름 한 판!

  NGA 선수 최병현 트레이너가 소개하는 푸시업바 서킷 운동법을 익혀두면 방구석에서도 단시간에 땀을 쏙 뺄 수 있다. 지구를 밀고 있는데 당연한 것 아닌가? 1분도 안지났는데 전신이 후들거리는 건 기분 탓이 아니다.

  2020.11.18 by 이도헌
• 체중 감량부터 근육 생성까지, 샐러드 만들기

  재료를 꼼꼼하게 신경쓴다면 샐러드만 먹어도 충분히 원하는 목표에 도달할 수 있다. 체중 감량, 근육 증가, 회복 등 어떤 목표든지 당신이 원하는 재료를 마음껏 넣을 수 있으니까 말이다.

  2020.11.09 by 정미리
• 박신영 (패션 디자이너)

  @qtd___ 계기 잦은 야근과 스트레스로 인해 야식과 폭식이 이어지며 점차 건강을 잃어간다는 생각이 들었다. 언제부턴가 건강 관리의 필요성을 느껴 운동을 시작했다. 주력 운동 타바타 운동을 주 3~4회 하루 30분 정도 한다. 유튜브 라이브 방송을 보며 혼자서 따라 하는 식인데, 시간제한이 있어서 쉴 틈 없이 해야 하는 운동이라 더 자주 할 수 있었던 것 같다. 식단 […]

  2020.10.26 by 박홍택
• 퍼포먼스 향상을 위한 밴드 운동 9가지

  무작정 달린다고 퍼포먼스가 향상되는 것은 아니다. 저항 밴드 운동으로 하체 관절의 미세 근육을 단련해보자. 당신의 러닝이 더 강하고, 더 부드러워질 것이다.

  2020.11.10 by 박홍택
• 배구 선수 이재영의 러닝 기어

  러닝은 모든 스포츠의 기본이다. 어린 시절 뛰어다니기를 좋아했던 이재영이 우리나라 여자 배구의 최고 공격수로 자리매김한 오늘날에도 러닝을 게을리하지 않는 이유가 여기에 있다. 늘 최정상을 향해 도약하는 그녀의 달리기를 위해 아식스가 4가지 필수 러닝 아이템을 추천했다.

  2020.11.05 by 성열규
• 김혜슬 (화장품기획자)

  @kimcockerspaniel 계기 과도한 업무 스트레스로 인해 건강이 많이 안 좋아졌다. 알레르기와 월경불순에 이어 심각한 저체중까지 더해지면서 좋아하던 고기조차 먹지 못하게 되었다. 건강을 위해 운동을 시작했다. 주력 운동 웨이트 트레이닝 위주로 한다. 식단 보디 프로필 촬영을 앞두었을 때는 조금 라이트한 식단을 구성하고, 대부분 집밥 위주의 한식을 즐겨 먹는다. 충분한 탄수화물과 적절한 단백질 그리고 지방을 틈틈이 섭취하면서 […]

  2020.10.26 by 박홍택
• 기분을 업시켜 줄 방법 18가지

  불안감과 우울감을 극복하라. 우리의 삶이 벅찰 때 활력을 되찾아 줄 팁을 소개한다.

  2020.11.20 by 박홍택
• 가슴만 키울 수 있나!

  당신은 푸시업에 대해 얼마나 알고 있는가? 푸시업은 운동을 즐기는 사람이라면 초보자부터 프로까지 부담 없이 할 수 있는 기본 가슴 운동 중 하나이지만, 고작 그게 전부라고 생각했다면 큰 오산이다. 맨몸 운동 전문가 데스런이 흔하지 않은 푸시업 응용 동작을 소개한다.

  2020.11.17 by 박홍택
• 아티스트 핫펠트

  솔직하다. 거짓말은 못한다. 그녀는 늘 진심이었다. 사람을 만날 때에도, 음악을 할 때에도, 어떠한 순간에도 말이다.

  2020.11.03 by 정미리
• 임동식 (프리랜서 모델)

  @banana4985 계기 오랜만에 만났던 동생의 영향이 컸다. 작고 왜소했던 친구였는데, 몇 년 사이 정말 남자답고 멋진 몸으로 변한 걸 보고 충격을 받았다. 알고 보니 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해왔다고 하더라. 그렇게 곧장 PT를 끊고 운동을 시작했다. 당시 내 나이가 서른한 살이었으니 꽤 늦게 운동을 시작한 편이다. 주력 운동 웨이트 트레이닝을 고집한다. 1시간 20분간 근력 운동을 마치고 […]

  2020.10.26 by 박홍택
• 즐거운 마음으로 최선을 다해!

  아식스와 <맨즈헬스> 코리아가 펼치고 있는 ‘More than Me, Better than I’ 캠페인의 네 번째 주인공은 우리나라 여자 배구 최고의 공격수 중 한 명인 이재영 선수다. 절대적인 파워와 기술, 그리고 화려한 세리머니로 많은 팬까지 거느린 스포츠 분야의 파워 셀러브리티인 그녀. 올해도 그녀의 전성기는 이어지고 있다.

  2020.11.04 by 성열규
• 해외 스마트 운동기구 8가지

  시대가 변함에 따라 진화를 거듭하는 건 전자기기만이 아니다. 우리가 익숙하게 손에 쥐던 흔한 운동기구들마저 점차 발전하며 스마트해지기 시작했다. 국내 도입이 시급한 해외 운동 기기들을 소개한다.

  2020.11.10 by 박홍택
• 이진환 (소방사)

  @firehwan_lee 계기 언젠가 현장에서 체력의 한계를 느꼈던 적이 있었다. 그 일을 계기로 동료들에게 짐이 되고 싶지 않은 마음으로 운동을 시작했다. 내 몸 하나 지키지 못하는데 정작 구조가 필요한 시민들을 무슨 수로 구할 수 있겠냐는 생각이 가장 큰 요인이었다. 주력 운동 코어와 기본기를 다지는 피트니스 위주의 훈련을 한다. 건강한 삶을 목표로 근무하는 동안 부상 없이 무탈할 […]

  2020.10.26 by 박홍택
• 캠핑의 재미는 맛소!

  날이 좋으면 자연스레 생각나는 캠핑 여행. 오지 속 캠핑장이든 호화로운 글램핑장이든, 아름다운 자연과 함께 즐길 음식은 필수다. 맛소와 함께 영양만점 쇠고기로 만든 캠핑 푸드 레시피를 소개한다.

  2020.11.19 by 이도헌
• 맨즈 요가 30탄, 골반 교정

  골반은 척추와 다리를 이어주는 관절로 몸통과 다리에서 일어나는 모든 움직임의 중추 역할을 한다. 따라서 골반이 틀어지거나 어긋나면 몸의 균형 자체가 틀어지게 된다. 틀어진 골반을 교정하는 요가 동작으로 신체의 밸런스를 바로잡아 보자.

  2020.11.15 by 정미리
• 스포츠 선글라스와 오디오의 만남, ‘보스 프레임 템포’

  운동할 때는 이만큼 잘난 파트너가 필요하다. 그래야 운동할 맛이 난다. 최고의 운동 메이트가 되어줄 보스Bose의 ‘보스 프레임 템포Bose Frames Tempo’를 <맨즈헬스> 핏가이&핏걸이 먼저 만나봤다.

  2020.10.26 by 이도헌
• 배에 힘주고 스트레스를 날려봐

  3∼6m² 남짓한 작은 공간에서 자세를 잡아주고 불안과 피로를 덜어내는 효과 만점 운동이 있다면? 코어 운동이 정답이다.

  2020.11.16 by 이도헌
• 러너를 위한 스마트워치 5종

  자의 반 타의 반으로 외출과 외식을 자제할 수밖에 없는 상황에 문밖으로 뛰쳐나가는 러너들이 늘고 있다. 당신도 이 대열에 합류하겠는가? 우선 트레이닝 디바이스를 체크하자.

  2020.11.17 by 박홍택
• 남자에게 좋아, 딱 좋아!

  바다의 우유라 불리는 굴은 그야말로 영양이 가득한 보물이다. 특히 남성의 스태미나에 좋아 카사노바도 즐겨 먹었다는 건강 먹거리로 유명하다. 지금이 놓치지 말아야 할 굴의 제철이다.

  2020.11.05 by 박홍택
• 근육에 휴식이 필요한 시간

  매일 달리는 것은 생각보다 몸에 이롭지 않다. 근육도 휴식이 필요하다. 딱 24시간만 휴식 시간을 가져보자. 크게 불안할 필요는 없다. 신체적, 정신적 힘을 유지하면서 휴식을 취할 수 있는 방법이 있으니까.

  2020.11.23 by 정미리
• 비즈니스 매너의 첫 단추

  비즈니스맨에게 첫인상은 영업의 시작이라 할 수 있다. 보는 순간 신뢰감과 자신감을 느낄 수 있는 두 남자. 언제 어디서나 빈틈을 보이지 않는 이들의 비장의 무기는 파나소닉 람데쉬다.

  2020.11.12 by 박홍택
• 질병 위험을 줄이는 트렌디 푸드

  수만 번을 저어야 만들 수 있는 ‘달고나 커피’ 만들기 챌린지가 한때 SNS를 뜨겁게 달구었다. 과연 쏟아지는 ‘좋아요’ 숫자만큼 건강에도 ‘좋아요’일까?

  2020.11.02 by 이도헌
• 치아 미백을 위한 제안 4가지

  누렇게 변해버린 치아는 아무리 양치질을 해도 원래대로 돌아오지 않는다. 그렇다고 아예 방법이 없는 것은 아니다. 치아 미백 제품으로 집에서도 충분히 밝고 환한 치아를 만들 수 있으니까.

  2020.11.06 by 정미리
• 겨울철 피부를 지켜라

  겨울은 피부 장벽이 잘 허물어지는 시기이다. 그럴 때일수록 기초를 탄탄히 해야 하는 법. 제대로 된 보습제 사용으로 휘청거리는 피부를 지켜라.

  2020.11.07 by 정미리
• 푸석푸석한 겨울철 피부 고민하지 마!

  겨울을 잘 보내면 피부는 나이 들지 않는다. 계절이 오기 전, 단 90초만 투자해 피부 건강을 지켜라.

  2020.11.14 by 이도헌
• 홈메이드 윙 레시피 10가지

  러닝 후 ‘치맥’은 진리! 맥주 한 잔에 어울리는 홈메이드 닭날개 치킨 레시피를 소개한다. 작은 변화가 당신의 두 다리와 입 맛에 또 다른 날개가 되어줄 것이다.

  2020.11.19 by 이도헌
• 체지방을 분해하는 냉각 요법

  근육 회복, 통증 완화, 테스토스테론 증가로 효과가 높다고 알려진 냉각 요법이 최근 몸에 착 달라붙은 체지방을 떼어내는 데 사용되고 있다.

  2020.11.13 by 이도헌