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2020 SPORTS NUTRITION AWARDS

셰이크는 다 거기서 거기라는 말은 낡아빠진 사고방식이다. 보충제는 지방 연소부터 에너지 보강까지 다양한 기능을 제공한다. <맨즈헬스> 편집부가 소장 가치가 훌륭한 제품을 엄선했다. 진정한 승자는 이 글을 읽는 독자들이다.

베스트 유청 단백질

이너모스트 더 핏 프로틴Innermost the Fit Protein

<맨즈헬스> 독자라면 운동 목표를 성취하는 과정에서 회복이 절반을 차지한다는 사실을 알 것이다. 이너모스트 제품에는 147kcal당 단백질 29g이 들어 있다. 단백질만 들어 있는 게 아니라 전해질을 보충해주는 코코넛 워터 가루와 스트레스에 효과적인 홍경천 뿌리, 근육 기능을 돕는 마그네슘의 하루 권장량이 들어 있다. 질감이 부드러워 식감도 훌륭하다.

마이프로틴 클리어 웨이 아이솔레이트Myprotein Clear Whey Isolate

유제품 맛을 없애기 위해 필터 처리한 분리 유청 단백질로 만든 파우더이다. 복숭아 아이스티
맛이 나며 칼로리당 단백질 비율이 월등하게 높다.

오가닉 프로틴 코 웨이 퓨어 Organic Protein Co Whey Pure

목초를 먹인 젖소의 우유로 만든 제품이다.

Sci-Mx 울트라 웨이Sci-Mx Ultra Whey

먹었을 때 목에 쉽게 넘어가며 감칠맛이 나는 유청 단백질이다.


근육을 단련하는 최고의 보충제를 찾자!

베스트 프로틴바

프로투고 구이 Pro2Go Gooey

프로틴바의 기본적인 기능은 근육을 생성하는 영양소와 최소한의 당을 공급하면서 과자 같은 맛을 내는 것이다. 이 제품에는 단백질 20g과 장 기능에 좋은 올리고당과 섬유질 5.6g이 들어 있다. 너무 달지 않은 맛, 부드러운 식감, 사과부터 땅콩까지 다양한 맛이 있어 선택의 폭이 넓다는 게 장점이다.

웨이텐 프로틴바Whey10 Protein Bar

유청단백분말과 대두단백너겟을 함유한 제품으로 견과류와 크랜베리를 넣어 영양과 식감을 모두 잡은 간식이다. 100g당 단백질 34g이 들어 있어 충분한 단백질 공급이 가능하다.

헬스스팬 엘리트 힐로Healthspan Elite HiLo

섬유소 10g, 8가지 비타민, 미네랄을 첨가한 영양 간식이다.

USN 트러스트 크런치 USN Trust Crunch

스포츠 영양학자인 드루 프라이스Drew Price는 먹어본 단백질 바 중 가장 맛있다고 평했다.


베스트 간식

영양을 따지느라 맛까지 포기할 필요는 없다. 맛도 좋고 기능도 뛰어난 간식으로 체력을 충전해보자.

핍 & 너트 스퀴즈 팩Pip & Nut Squeeze Pack

뇌를 활성화하는 MCT와 건강한 지방 16.5g이 들어 있다. 게다가 1일 탄수화물 섭취량의 걱정 없이 손쉽게 에너지를 보충할 수 있다.

윌리스 Willie’s

산화 방지에 효과가 있는 코코아, 견과류, 대추만 잔뜩 넣고 이외 첨가물은 없다. 과일의 천연 당분이 150kcal당 7g 들어 있다.

카인드 프로틴 크런치 피넛 버터Kind Protein Crunchy Peanut Butter

유청 프로틴바를 씹어먹는 게 지겹다면 이 달콤한 간식으로 단백질 12g을 보충해보자.

바운드리스 액티베이티드 Boundless Activated

아몬드, 캐슈너트, 씨앗과 뇌 건강에 좋은 스파이스, 메이플시럽을 섞어 만들었다. 당분이 적으면서도 자꾸만 먹고 싶은 영양 간식이다.

더 프로틴 볼 코The Protein Ball Co

섬유질이 풍부한 에너지볼에 근육을 강화하는 유청과 과일을 섞었다. 당분 14g이 들어 있으며 운동하기 전 섭취하면 도움된다.


정신 건강을 위해 올바른 영양소를 선택하라.

베스트 뇌기능 개선 보충제

모션 나이트 타임 언플러그Motion Night Time Unplug

이 제품은 취침 전 먹는 약으로 테스트 그룹이 최고로 꼽은 제품이기도 하다. 아슈와간다Ashwagandha 허브가 긴장을 풀어주고, 체리 추출물이 수면을 도와주며 테아닌 성분이 카페인의 부작용 없이 정신을 맑게 해준다. 내면에서 멈추지 않는 수다를 줄여주는 밝기 조절 스위치라고 생각해도 좋다.

ZZZZs

아쉽게 2위로 밀려난 제품이다. 기분을 조절하는 5-HTP와 수면 호르몬 세로토닌이 들어 있어 빨리 잠들 수 있다.

이너모스트 릴랙스 캡슐Innermost Relax Capsules

환각을 일으키지 않는 버섯으로 만든 제품이다.

퓨처 유 포커스젠+Future You FocusZen+

항산화 효과가 있는 레몬밤 성분이 들어 있어 인지 기능을 향상시킬 수 있다.


운동 전에 먹는 베스트 각성제

USN 3XT 펌프

평소에 섭취하지 않더라도 이 파우더 보충제를 먹으면 잔인하고 혹독한 스쿼트 세션도 끄떡없을 것 같다. 시트룰린과 베타알라닌 성분이 기운을 솟게 하고, 젖산으로 근육이 태워지는 것을 감소해준다. 또한 타이로신 성분이 집중력을 올려주고 비트 뿌리 추출물이 혈류를 상승시켜 혈액순환이 원활해진다. 단, 커피와 함께 마시지 말 것!

마이프로틴 프리 워크아웃+Myprotein Pre Workout+

두 단계에 걸쳐 카페인을 방출한다는 말은 운동 중간에 지쳐 쓰러지는 일이 없게 해준다는 말이다. 녹차에 들어 있는 카테킨과 후추 추출물이 들어 있어 정신 건강에 도움을 준다.

비트 잇 스포츠 니트레이트 400Beet It Sport Nitrate 400

천연 성분을 원하는 사람들을 위한 내추럴 보충제이다.

헬스스팬 킥스타트 검Healthspan Kick-Start Gum

카페인이 다량 함유되어 있어 커피보다 빠른 각성 효과를 볼 수 있다.

THE BETTER CHOICE

단순히 단백질이 많이 들어 있다고 해서 좋은 것은 아니다. 맛과 영양을 모두 잡은 제품은 무엇일까?

오포 vs 하겐다즈 오포 아이스크림은 한 통에 380kcal로 일반 아이스크림보다 칼로리는 반, 단백질은 두 배 높다. 흔히 다이어트 아이스크림이라고 불리는 제품들과는 차원이 다르게 달고 부드럽다.

브레이스 하이 프로틴 vs 마이티 화이트 브레이스 제품은 일반 토스트처럼 구워지고 맛도 비슷하지만 한 조각당 달걀만큼의 단백질이 들어 있다.

스페셜 케이 프로틴 vs 스코츠 오트밀 스페셜 케이 한 그릇에는 단백질 8g이 들어 있다. 비슷한 양의 스코츠 오트밀에는 단백질 7.5g이 들어 있고 당분은 적다. 건강한 스코츠 오트밀을 선택하자.


베스트 드링크

바이오글랜 액티브 마그네슘 파우더Bioglan Active Magnesium Powder

카페인 성분의 각성제가 주를 이루기 때문에 이 제품은 색다르다. 그럴듯한 슈퍼푸드도 들어 있지 않고 각성 효과를 바로 볼 수 있다는 약속도 없다. 하지만 원료를 보고 놀라움을 금치 못했다. 풍부한 전해질과 타우린, 글루타민 같은 아미노산이 많아 장기적으로 근육 기능을 개선하고 에너지 생성, 단백질 통합을 돕는다. 칼로리도 거의 없다.

텐징 내추럴 에너지Tenzing Natural Energy

이 브랜드는 화학 첨가제를 배제하고 식물 원료만 사용한다. 새로 출시된 BCAAs가 첨가된 베리맛 드링크를 추천한다.

보틀샷 콜드 브루 블랙Bottleshot Cold Brew Black

커피와 치커리 성분으로 카페인 효과를 부드럽게 느낄 수 있다.

마이프로틴 BCAA 드링크 체리 콜라Myprotein BCAA Drink Cherry Cola

아미노산과 비타민B를 첨가한 콜라맛 제품이다.


비건을 위한 베스트 단백질 보충제

폼 슈퍼블렌드 프로틴Form Superblend Protein

비건이 늘고 있는 요즘 비건 단백질 보충제의 수요도 늘고 있다. 이 제품은 완두콩, 대마, 쌀로 단백질 20g을 제공하고 스피룰리나, 케일, 알팔파, 아사이베리 같은 진짜 슈퍼푸드를 첨가했다. 영양학적 가치가 훌륭하고 당분이 1g도 들어 있지 않은데도 맛은 매우 훌륭하다.

USN 그린 100% 플랜트USN Green 100% Plant

칼로리당 단백질 비율이 높고 당분도 들어 있지 않은 건강한 제품이다.

리플렉스 플랜트 베이스드 프로틴Reflex Plant Based Protein

필수 비타민 B12가 하루 필요량 이상으로 들어 있다.

바이오시너지 린 앤드 그린 로Biosynergy Lean and Green Raw

작년에 이어 많은 사람들이 찾는 스테디셀러이다.


자신에게 맞는 제품을 찾아라.

베스트 CBD 오일

바이탈리티 CBD 액티브 릴랙스Vitality CBD Active Relax 1,000mg

이른바 대마 오일로 불리는 CBD 오일의 인기가 급증하고 있다. 이 오일의 효과는 신경을 안정시키는 기능 외에도 염증과 인슐린 저항을 감소해준다고 알려져 있다. 그뿐만 아니라 세로토닌을 강화하는 5HTP 성분이 들어 있고 향도 좋다. 결정적으로 매일 몇 방울만 사용해도 효과를 볼 수 있을 만큼 농도가 진하다.

버드 & 텐더 CBD 필터 퓨어Bud & Tender CBD Filter Pure

유기농법으로 재배한 대마에서 추출한 오일로 기분 좋은 꽃향기가 난다.

에버 부스트 프리미엄Aver Boost Premium

멋진 디자인과 효과가 좋은 제품이다.

1CBD 솔트 캐러멜 초콜릿1CBD Salt Caramel Chocolates

맛을 업그레이드했다는 것에 점수를 준다.


Q&A

영양학자 릭 밀러Rick Miller에게 질문해보았다.

유청에 물을 섞을까요? 우유를 섞을까요?

“칼슘, 탄수화물, 칼로리를 보충하고 싶다면 우유를 넣으세요. 젖당에 예민하다면 물이 좋습니다.”

탄수화물 파우더를 섭취하는 이유는 무엇인가요?

“격렬한 운동이나 장시간 운동 후 에너지를 빨리 보충할 수 있는데 유용하기 때문입니다.”

운동을 하지 않는 날에도 보충제를 섭취해야 할까요?

“크레아틴이나 베타알라닌을 섭취하고 있다면 향상된 수치를 유지하기 위해 매일 섭취하는 것이 좋습니다.”

파우더보다 알약이 나은가요?

“항상 그런 것은 아닙니다. 파우더의 가장 큰 문제는 원료를 전부 섭취하기 어렵다는 겁니다. 그러니 섭취 전 충분히 흔들어줘야 합니다.”

BCAAs와 단백질 파우더가 모두 필요한가요?

“필수 영양소는 아니지만 BCAAs는 낮에 에너지를 보충해줍니다.”


POWER UP

근육에만 좋은 게 아니다. 크레아틴은 다음 세대의 뇌기능 개선 제품이 될 수도 있다.

  • 체력 크레아틴은 폭발적인 힘을 내는 화학물질인 ATP의 생성을 위한 아미노산을 말한다. 이것 하나만으로 몸이 좋아지지 않지만 오래도록 트레이닝을 할 수 있는 지구력을 제공한다.
  • 그리스 과학자들의 연구 결과에 따르면 크레아틴 보충제가 건강한 사람의 단기 기억과 추리력을 향상시킨다고 한다. 특히 스트레스에 효과가 좋다고 한다.
  • 구매 팁 입자가 고운 파우더를 고른다. 탄수화물과 함께 섭취하면 흡수가 더욱 잘된다.

2021 TREND

운동 과학자와 영양학자에게 내년 전망을 물었다.

  • 프로바이오틱스의 재유행 한동안 프로바이오틱스 제품이 인기를 끌었다가 최근 또다시 떠오르고 있다. 제품을 고를 때에는 알약이 아닌 액체 상태로 섭취하면 좋다.
  • 개인 맞춤 영양제 개인에게 맞춘 보충제의 인기가 올라갈 전망이다. 피검사 결과를 토대로 자신에게 부족한 게 무엇인지 파악할 수 있다.
  • 기능성 버섯 환각 작용을 주는 버섯과는 다르다. 보충제 전문가인 존 디노리스Jon Denoris는 면역력 향상을 위해 영지버섯과 잎새버섯을 섭취하고, 인지 기능 향상을 위해 노루궁뎅이버섯을 먹는다고 한다.