여름만큼 밖에서 운동하기 좋은 날이 없다. 그래서 <맨즈헬스>는 로스앤젤레스에서 활동 중인 트레이너 벤 브루노에게 휴가 때 해변에서, 또는 집 근처 공터 그 어느 곳에서든지 할 수 있는 전신운동을 추천받았다. 해변에서의 완벽한 몸을 위해 시간 날 때마다 틈틈이 아래의 동작을 따라 하자.
운동 방법
아래의 세 가지 운동을 한 세트로 한다. 첫 번째 동작을 다 마친 뒤 두 번째, 그리고 세 번째 동작으로 넘어간다. 이렇게 세 가지 운동을 다 한 후에 1분간 쉰다. 요일에 맞는 운동에 맞추어 세트 수를 조정한다.
이럴 때 하라
달리기를 위한 웜업 운동할 때 2세트
근육 강화 운동할 때 천천히 심혈을 기울여서 4세트
지방 연소 운동할 때 빠른 속도로 6~8세트
싱글 레그 푸시업 Single-Leg Pushup
- 양팔을 쭉 펴고 손은 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고 푸시업 자세를 취한다. 왼다리를 바닥과 수평이 되게 들어 올린다.
- 양쪽 팔꿈치를 굽히고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘다. 버티다가 힘을 주어 다시 제자리로 돌아간다.
- 왼다리는 계속 들어 올린 채로 8번 반복한다. 오른다리도 똑같이 실시한다.
스텝 스루 런지 Step-Through Lunges
- 오른다리를 앞으로 내밀고 무릎을 90˚로 굽히며 런지 자세를 취한다. 이제 왼다리를 크게 앞으로 내디디며 다시 런지 자세로 만든다.
- 그리고 원래 처음 오른다리가 나와 있던 자세로 되돌아간다. 이것이 1회이다.
- 한쪽 다리당 8회씩 실시한다.
하이 플랭크와 숄더 탭 High Plank with Shoulder Tap
- 팔을 쭉 펴고 손을 어깨 너비로 벌린 다음 푸시업 자세를 취한다.
- 몸을 쭉 편 상태로 왼손을 들어 올려 오른쪽 어깨에 올려놓는다. 엉덩이가 돌아가지 않고 고정되도록 주의한다. 다시 손을 바닥으로 내린다. 다음번에는 오른손을 왼쪽 어깨에 올리며 반복한다.
- 한 손당 12회씩 반복한다.
