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헬스장이 필요 없는 바다를 위한 몸 만들기

조만간 바다를 갈 예정이라면 주목하자. 헬스장에 가지 않아도 몇 가지 운동법만 기억하면 여름 바다에서 더욱 탄탄한 몸을 가질 수 있다.

여름만큼 밖에서 운동하기 좋은 날이 없다. 그래서 <맨즈헬스>는 로스앤젤레스에서 활동 중인 트레이너 벤 브루노에게 휴가 때 해변에서, 또는 집 근처 공터 그 어느 곳에서든지 할 수 있는 전신운동을 추천받았다. 해변에서의 완벽한 몸을 위해 시간 날 때마다 틈틈이 아래의 동작을 따라 하자.

 

운동 방법

아래의 세 가지 운동을 한 세트로 한다. 첫 번째 동작을 다 마친 뒤 두 번째, 그리고 세 번째 동작으로 넘어간다. 이렇게 세 가지 운동을 다 한 후에 1분간 쉰다. 요일에 맞는 운동에 맞추어 세트 수를 조정한다.

이럴 때 하라

달리기를 위한 웜업 운동할 때 2세트
근육 강화 운동할 때 천천히 심혈을 기울여서 4세트
지방 연소 운동할 때 빠른 속도로 6~8세트

싱글 레그 푸시업 Single-Leg Pushup

  1. 양팔을 쭉 펴고 손은 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고 푸시업 자세를 취한다. 왼다리를 바닥과 수평이 되게 들어 올린다.
  2. 양쪽 팔꿈치를 굽히고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘다. 버티다가 힘을 주어 다시 제자리로 돌아간다.
  3. 왼다리는 계속 들어 올린 채로 8번 반복한다. 오른다리도 똑같이 실시한다.

스텝 스루 런지 Step-Through Lunges

  1. 오른다리를 앞으로 내밀고 무릎을 90˚로 굽히며 런지 자세를 취한다. 이제 왼다리를 크게 앞으로 내디디며 다시 런지 자세로 만든다.
  2. 그리고 원래 처음 오른다리가 나와 있던 자세로 되돌아간다. 이것이 1회이다.
  3. 한쪽 다리당 8회씩 실시한다.

하이 플랭크와 숄더 탭 High Plank with Shoulder Tap

  1. 팔을 쭉 펴고 손을 어깨 너비로 벌린 다음 푸시업 자세를 취한다.
  2. 몸을 쭉 편 상태로 왼손을 들어 올려 오른쪽 어깨에 올려놓는다. 엉덩이가 돌아가지 않고 고정되도록 주의한다. 다시 손을 바닥으로 내린다. 다음번에는 오른손을 왼쪽 어깨에 올리며 반복한다.
  3. 한 손당 12회씩 반복한다.