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핸드스탠드 정복하기

핸드스탠드(물구나무서기)는 맨몸 운동의 끝판왕으로 불린다. 중력을 거스르는 동작이지만 당신이 양손을 바닥에 대고 곧게 설 수 있도록 몇 가지 방법을 알려주겠다.

자신의 체중을 실어 전신 운동을 시도하라!

MAKE A BALANCE

핸드스탠드를 처음 시도하는가? 그렇다면 다리를 차올리는 일이 무서울 수 있다. 하지만 너무 겁먹지 말라. 모든 일은 작고 간단한 일들이 쌓여 이루어진다. 다음 세 가지 운동은 당신이 완전한 핸드스탠드를 할 수 있도록 도와줄 것이다.

벽 기어오르기 Climbing the Walls

  1. 양발을 벽에 대고 푸시업 자세를 취한다. 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 벽에 단단히 고정시킨 후 반대쪽 손을 이용해 뒤로 걸어온다.
  2. 이번에는 반대 다리와 반대 손으로 번갈아 반복한 후 벽에 가까이 한다. 완전한 핸드스탠드를 한 후 다시 시작 자세로 돌아간다.

코어 자극하기 Tap Into Core Strength

  1. 벽을 등진 상태에서 핸드스탠드 자세로 발을 차올린다. 균형을 쉽게 잡을 수 있도록 양다리를 벌리는 것이 좋다.
  2. 체중을 한쪽 팔에 실은 채 반대쪽 팔을 들어올려 반대쪽 어깨를 친다. 올린 팔을 바닥에 내려놓고 반대쪽도 반복한다. 한 세트당 10~15회를 목표로 한다.

핸드스탠드 푸시업 Handstand Push-up

  1. 플레이트를 15cm 높이로 쌓아올린 후 양옆에 손을 두고 다리를 차올리며 핸드스탠드 자세를 취한다.
  2. 팔꿈치를 굽히고 머리를 천천히 내린 후 팔을 펴서 힘껏 위로 밀어 올린다. 10회 반복을 목표로 한다. 난이도를 높이고 싶다면 플레이트 높이를 조금씩 낮춘다.