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할리우드 영화 역사상 기억에 남을 근육질 배우 20~11위

블록버스터급 화려한 변신을 꿈꾸는가. 그렇다면 여기 주목하자. <맨즈헬스>가 영화 역사상 기억에 남을 만한 근육질 몸매로 스크린을 장악한 배우들을 조사했다. 그 가운데서도 가장 완벽한 몸을 소유한 30명을 추렸다. 지금 머릿속에 떠오르는 배우가 있는가? 과연 이 안에 있는지, 몇 위에 올라 있는지 확인해보자. 20~11위를 공개한다.

20위 돌프 룬드그렌 Dolph Lundgren

록키4 Rocky Iv (1985)

이 스웨덴 남자는 MIT의 화학공학과에서 장학금을 탄 뒤 뉴욕에서 복서 스카우트 제의를 받았다. 그가 시드니에서 부업으로 경비원을 할 때 만난 여자 친구 그레이스 존스Grace Jones는 그가 프로복서가 되는 것을 결사반대했다. 반면 그의 에이전트는 복싱 영화 오디션장에 그를 보냈다. <록키 4>를 위해 룬드그렌은 실베스터 스탤론 옆에서 5개월 동안 주 6일의 훈련을 받았다. 아침 1시간은 가슴등, 어깨-팔 또는 다리의 웨이트 트레이닝을 하고 오후에는 2시간씩 복싱을 했다. 그가 예전에 유럽 가라테 챔피언이었다는 사실을 모르는 이들도 그를 보면 어떤 싸움에서든 이겼을 것이라는 사실을 바로 알 수 있었다.

19위 제이크 질렌할 Jake Gyllenhaal

사우스포 Southpaw (2015)

‘빌리 호프’로 분한 제이크 질렌할이 우락부락한 몸으로 으르렁대는 첫 장면은 그가 턱에 훅을 맞는 속도만큼이나 빠르게 인터넷으로 퍼져 나갔다. 범죄 스릴러물인 <나이트 크롤러Nightcrawler>(2014)를 위해 14kg을 감량한 그는 5개월간 복서를 따라 생활했다. 그 결과 체격이 바뀌었을 뿐만 아니라 전문적인 기술도 익혔다. 그는 에미넴의 사운드 트랙을 들으며 하루에 2번씩 훈련했다. 160kg의 타이어 플립 운동을 하고 10kg의 대형 해머로 이 타이어를 내리쳤으며, 약 13km를 달렸고, 매일 싯업을 2,000회 실시하고 많은 음식을 끊었다.

18위 크리스 에반스 Chris Evans

캡틴 아메리카 : 퍼스트 어벤저 Captain America : The First Avenger (2011)

스티브 로저스Steve Rogers만큼 놀라운 신체 변화를 보여주는 슈퍼 히어로 영화는 많지 않다. 이 캐릭터는 마음만 넓은 약골이었다가 슈퍼 솔저 세럼 주사를 맞은 뒤 비로소 가슴 넓은 전사로 바뀌게 된다. 그래서 그를 연기한 배우 크리스 에반스는 빠른 잽을 맞는 것보다도 훨씬 고통스러운 과정을 마주해야 했다. 그는 <카지노 로얄Casino Royale>에 출연한 배우 다니엘 크레이그Daniel Craig의 트레이닝을 담당한 경험이 있는 사이먼 와터슨Simon Waterson에게 3개월간 하루에 2시간씩 훈련을 받았다. 한 번에 주요 근육을 2개씩 훈련한 다음, 코어 훈련을 했다. 적어도 심장 강화 운동을 하지 않아도 되니 다행이었다.

17위 마크 월버그 Mark Wahlberg & 드웨인 존슨 Dwayne Johnson

페인 앤 게인 Pain&Gain (2013)

모두 <맨즈헬스> 커버 단골 모델들이다. 이들의 영화에서 가슴과 등근육을 보는 것은 어렵지 않은 일이다. 하지만 이 영화가 그들이 가장 크고 좋은 몸을 선보인 영화이 다. 납치 플롯을 짜고 도망치는 얼뜨기 보디빌더들의 실화를 바탕으로 했다. 미국인들의 더 크고 좋은 것에 대한 집착을 풍자하기도 했다. 존슨은 그의 트레이너인 데이브 린지Dave Rienzi가 운동을 1시간 이하로 굵고 짧게 하라고, 더 하면 역효과가 난다고 했는데도 5일간 상하체 분할법Body-Part Split으로 훈련했다. 월버그는 전직 미국 풋볼 트레이너인 브라이언 뉘엔Brian Nguyen의 감독 아래 비교적 스포츠 과학을 많이 활용하는 편이다. 몸의 후면사슬 근육을 활성화시켰고, 케틀벨 스윙과 고 블릿 스쿼트, 벤치 프레스를 반복했다.

16위 헨리 카빌 Henry Cavill

맨 오브 스틸 Man of Steel (2013)

헨리는 <배트맨 대 슈퍼맨Batman V Superman>(2016) 과 <저스티스 리그Justice League>(2017)를 위해 몸을 가다듬었다. 덕분에 두 영화에서 모두 셔츠를 벗은 매력적인 몸의 클라크 켄트Clark Kent로 우리 뇌리에 강한 인상을 남겼다. 그는 영화 <300> 출연진을 그리스 조각상으로 만들어 놓은 솔트레이크시티 짐 존스Gym Jones의 마크 트와이트Mark Twight와 마이클 블레빈스Michael Blevins와 함께 훈련했다. 그는 로스앤젤레스에서 진행된 4개월의 지옥 훈련에 참가했고 그전에 두 달간 혼자 훈련하는 열정을 보여주었다. 자신의 체중과 같은 무게의 바벨을 들고 프런트 스쿼트 100회를 하는 등의 가학적인 운동을 통해 불굴의 투지를 불태웠다. 눈에 확 띄는 근육만큼이나 그의 강철 같은 결의도 돋보인다.

최고의 지방 분쇄법

<저스티스 리그> 촬영을 앞두고 카빌은 지방을 줄이기 위해 초고강도 운동을 했다. 5분간 폭발적으로 실시한 이 운동을 한번 맛보자.

  1. 어솔트 바이크 Assault Bike 12kcal 지방을 태우는 것부터 시작하자. 목표 칼로리 소모량에 도달할 때까지 열심히 움직이며 페달을 밟자. 그다음 바이크에서 뛰어내려 휴식 없이 바로 플레이트를 집어 든다.
  2. 플레이트 캐리 Plate Carry 30m, 75kg 자신의 몸무게에 버금가는 플레이트를 어깨에 올리고 30m를 달린다. ‘괴력’이 요구되는 운동으로 카빌은 신진대사량을 늘렸다. 이 운동을 한 다음에는 다시 시간이 끝날 때까지 바이크를 타자.

15위 제이슨 스타뎀 Jason Statham

트랜스포터 The Transporter (2002)

<록, 스톡Lock, Stock>(1998)과 <스내치Snatch>(2000)가 스타뎀의 입담을 보여주었다면 <트랜스포터>는 그가 영국 국가대표 다이빙 팀에서 훈련하면서 만든 중력에 맞서는 몸을 보여주기에 알맞은 영화였다. 입고 있던 옷으로 폭력배들을 묶어 버리고 기름이 쏟아진 차고 바닥 위로 달려 나가는 장면에서 그의 우락부락한 몸은 빛이 날 정도였다. 이후 <메카닉The Mechanic>(2011)과 같은 유사한 영화들을 통해 그는 지속적으로 변화하는 무술을 선보였으며, 체조 기술과 리프팅을 통해 그의 몸을 꾸준히 단련시켰다.

14위 장 클로드 반담 Jean Claude Van Damme

죽음의 승부 Bloodsport (1988)

그는 다른 액션 히어로들과는 다른 이력을 지녔다. 가라테 검은 띠 보유자이자 발레를 배웠으니 말이다. 그래서 미스터 벨기에인 그가 브뤼셀에서부터 키운 기능성 근육은 부드럽고 우아하게 움직인다. 바로 이 근육 덕분에 그는 <프레데터>에서 아널드 슈워제네거에 맞서는 민첩한 에일리언으로 처음에 캐스팅되었다. 동양무술 쿠미데 대회에 관한 영화인 <죽음의 승부>는 그를 일약 스타로 만들었다. MMA 스포츠와 ‘모털 컴뱃Mortal Kombat’ 비디오 게임도 이 영화에서 영감을 받았다. 게임 캐릭터인 조니 케이지Johnny Cage가 반담을 모델로 한 것으로 그의 스플리트 자세까지 따라했다. 반담의 유연성은 이 게임이 유행하기 전부터 유명했다. 한 유명 자동차 광고에서 패러디까지 했으니 말이다.

13위 마이클 B 조던 Michael B Jordan

블랙 팬서 Black Panther (2018)

에릭 스티븐스Erik Stevens가 채드윅 보스만Chadwick Boseman이 연기하는 티찰라T’challa 왕(블랙 팬서로도 알려짐)과의 전투에 앞서 조던의 옷을 벗겨 그의 상체를 노출시킬 때 시청자들은 목숨이 9개라도 부족하겠다 싶었을 것이다. 그만큼 위협적이었다. 조던은 2015년의 영화 <크리드Creed>에서 완벽한 몸을 보여준 바 있다. 그런데 이후 트레이너인 코리 칼리에Corey Calliet와 함께 <블랙 팬서〉를 위해 더욱 괴물처럼 훈련했다. 50kg 덤벨을 벤칭할 수 있을 때까지 중량을 계속 늘렸다. 결국 그는 스티븐스와 함께 21세기 최고의 근육질 몸을 가진 흑인으로 꼽힌다.

12위 스티브 리브스 Steve Reeves

헤라클레스 Hercules (1958)

누구나 아는 이름이 된 최초의 보디빌더인 리브스는 아널드 슈워제네거와 실베스터 스탤론에게 영감을 준 인물이다. 이들은 12살에 헤라클레스를 15~16번은 봤다고 말한다. 이 1950년의 미스터 유니버스는 슈퍼세트를 한 뒤 다리 운동을 마지막에 하는 등의 신기한 방법을 통해 상체 운동을 할 때 피로가 느껴지지 않도록 했다. 그는 현대 보디빌더의 스테로이드 사용을 비난했다. “단지 체내 남성 호르몬이 부족해서 멋있고 단단한 근육질 몸을 만들지 못한다고 한다면, 그냥 탁구를 계속하는 것이 낫습니다.”

11위 크리스 헴스워스 Chris Hemsworth

토르 : 라그나로크 Thor: Ragnarok (2017) 어벤저스 : 인피니티 워 Avengers : Infinity War (2018)

크리스가 연기한 ‘토르’는 정말 신과 같은 몸을 자랑했다. 그는 실제로도 몸집이 거대한 드문 배우 중 한 명으로 루크 조치Luke Zocchi 트레이너와 함께 보디빌딩에 배틀 로프, 베어 크롤 등의 기능성 운동을 합쳐서 이전 토르 시리즈보다 더 멋있는 몸을 보여주려고 노력했다. 더욱 놀라운 것은 그가 거의 채식 위주의 식단을 먹으며 근육을 키웠다는 것이다. 여기 그 샘플을 공개하니 참고하기 바란다.

채식 거인의 식단

  • 아침 귀리, 아몬드 우유, 견과류, 블루베리, 아마씨 간식1 콩 단백질 셰이크, 아몬드 버터, 바나나, 시금치
  • 점심 콩으로 만든 햄버거 패티, 생야채로 만든 샐러드 간식2 단백질 셰이크 또는 과일 넣은 요구르트 한 그릇 훈련 후 BCAA 드링크, 비타민, 마그네슘 보충제
  • 저녁 쌀과 채소를 곁들인 흰살 생선