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하나, 둘 스텝으로 체지방을 태워라!

흔들리는 살 때문에 고민이라면 스텝박스로 부위별 단기 속성 하드코어 운동을 시작하자. 한 발자국 스텝을 밟을수록 흘리는 땀만큼 체지방은 쑥쑥 빠지고 근육은 탄탄해진다.

쇼츠 데상트 코리아. 스니커즈 리복.

어느 피트니스 센터만 가도 쉽게 찾을 수 있는 스텝박스. 계단 하나 높이의 이름 그대로 상자 모양의 운동 소도구이다. 스텝박스는 발판 위로 내려갔다 올라갔다를 고강도로 반복하면 러닝머신 못지않은 유산소 운동을, 푸시업이나 스쿼트 등에 응용하면 훌륭한 근력 운동의 파트너가 되어준다.

NGA 노경엽 선수와 함께 스텝박스로 이 두 가지를 동시에 챙겨보자. 각 동작을 6∼8회씩 4세트를 반복하는 것이다. 일주일 후에 할 만하다 싶으면 2~4회씩 점차 늘려가 본다. 처음에는 자신의 한계에 도전한다는 생각이 들 정도로 힘들지만, 운동 후에 온전히 자기 몫의 성취감을 맛볼 수 있다.

스텝박스 킥 Step Box Kick

  1. 스텝박스에 오른발을 올려두고 무릎을 구부린다. 왼쪽 무릎은 바닥에 닿을 듯 말 듯 하게 구부린다.
  2. 일어서면서 왼발을 앞으로 차듯이 힘차게 뻗는다. 이때 오른손과 왼쪽 발끝이 맞닿도록 뻗어준다. 코어와 둔근, 엉덩이에 힘을 주며 자세가 흐트러지지 않도록 주의한다.

스텝박스 스쿼트 점프업 Step Box Squat Jump Up

  1. 스텝박스를 양다리 사이에 두고 선다. 코어와 허벅지, 둔근에 힘을 주며 스쿼트 자세를 취한다.
  2. 두 팔을 하늘 위로 뻗으면서 점프하며 박스 위에 올라선다. 다시 점프하며 스텝박스에서 내려와 본래 스쿼트 자세로 돌아간다.

스텝박스 푸시업 Step Box Pushup

  1. 스텝박스에 손을 어깨너비로 짚고 어깨와 엉덩이, 뒤꿈치가 수평이 되게 유지하며 푸시업 자세를 취한다.
  2. 가슴에 힘을 주고 팔꿈치를 90°까지 굽히며 내려간다. 손바닥으로 땅을 밀어내는 듯한 느낌으로 올라온다.

스텝박스 킥백 Step Box Kick Back

  1. 스텝박스에 한쪽 발만 올려두고 허리는 중립 상태를 유지하며 양손은 땅을 짚는다. 이때 허리와 엉덩이는 중립 상태를 유지한다.
  2. 엉덩이 근육을 사용해 땅에 디딘 발을 위로 힘차게 올려준다.

스텝박스 사이클 스텝 Step Box Cycle Step

  1. 오른발을 시작으로 왼발과 번갈아가며 스텝박스에 올려놓는다.
  2. 스텝박스를 가운데에 고정시키고 코어 근육에 힘을 주며 시계방향으로 몸을 빠르게 움직인다.
  3. 뒤꿈치부터 착지하지 않도록 주의하고 자세가 불안정하면 다리를 보면서 하도록 한다.

NGA(National Gym Association)

비영리 내추럴 피트니스 협회로 전 세계에서 매년 50회 이상 피트니스 대회를 개최하는 국제 단체이다. ‘내추럴 피트니스’란 약물을 사용하지 않는 클린 피트니스를 의미하며, NGA는 클린 피트니스 캠페인을 통해 약물 없는 건강한 운동 문화를 만드는데 앞장서고 있다. 아시아 프로모터 자격을 획득해 NGA ASIA 협회장으로 활동하는 김재근에 의해 2019년 7월 아시아 최초로 우리나라에서 NGA 대회가 열렸다.

노경엽

  • 2019 노원구청장배 보디빌딩 선수권대회 보디빌딩 -60kg 부문 2위
  • 2018 피트니스 수원 클래식 보디빌딩 -60kg 부문 2위
  • 2017 안양시협회장배 보디빌딩 선발대회 일반부 -60kg 부문 1위
  • 2017 경기도 보디빌딩대회 -60kg 부문 1위