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정신이 번쩍 들게 유용한 영양제 25종

정신이 번쩍 드는 ‘경기력 향상 약물(Performance-enhancing drugs,PEDs)’에서 효과가 입증된 항정신제까지, 이 알약과 가루약이 전신에 재시동을 거는 촉매제가 된다.

분류

  • A등급 운동 가방의 필수품
  • B등급 건강계의 영웅
  • C등급 획기적인 의약품
  • U등급 (미분류) 미래의 치료약

01 칸나비디올 Cannabidiol A등급

‘칸나비디올과 운동선수라니 어울리지 않아!’라고 생각할 수도 있다. 하지만 이 칸나비디올 또는 CBD 오일은 정신에 영향을 주지 않는 완전히 합법적인 식물추출물이다. 여러 연구에 따르면 이 약물로 염증을 완화하고 근육 회복을 촉진하여 스쿼트랙에 재빨리 재도전할 수 있다. 절대 약골이 되지 않을 것이다.

02 다사티닙 Dasatinib U등급

몇몇 과학자들은 현재 살아 있는 사람들 중 1,000살까지 사는 최초의 인간이 탄생할 것이라고 주장한다. 1,000세 시대가 현실이 되어가고 있다. 식물 플라보놀 퀘르세틴과 화학요법 약물인 다사티닙을 혼합하면 세포 손상을 막아 나이가 들며 신체 기능이 저하되는 것을 막을 수 있다.

03 마그네슘 A등급

연구에 따르면 우리 중 절반 이상에게 다양한 건강 효능을 지닌 이 무기질이 부족하다고 한다. 수면의 질을 향상시키는 이 마그네슘은 기센Giessen대학교의 연구에 따르면 유산소 능력의 유지를 돕는 효과도 있다. 라벨에 ‘구연산염’이 있는지 찾아보라. 산화물과 염화물 종류는 흡수가 더 어렵다.

04 이눌린 Inulin B등급

대안식품이지만 또 다른 요구르트 드링크에 해당하는 이 프리바이오틱prebiotic 가루는 치커리 뿌리에서 추출되고, 내장의 건강한 박테리아에 영양을 공급한다. 동물 연구에서 소화를 돕는 것 외에도 장기 스트레스로 인한 신체적, 정신적 영향을 억제하는 효과가 있음이 입증되었다.

05 네스토론 Nestorone C등급

성적 혁명의 다음 단계를 맛볼 준비가 되었는가? LA 바이오메드BioMed의 과학자들이 테스토스테론으로 만든 젤과 호르몬 약물인 네스토론에 대한 연구에 최근 착수했다. 네스토론을 피부에 바르면 정자 생성이 억제된다. 우리는 이를 ‘선블록(sunblock)’ 대신 ‘선(son, 아들)블록’이라 부른다.

06 카페인 A등급

운동할 때 더 큰 힘을 발휘할 수 있게 해주는 것으로 이미 유명한 카페인을 트레이닝 전에 섭취하면 테스토스테론이 증가하는 효과도 있다. 신경이 예민해지는 사람들은 아미노산 테아닌(amino acid theanine)과 함께 카페인을 복용하면 각성을 완화하면서도 그 효과를 발휘할 수 있다.

07 글리신 Glycine B등급 (불법)

이름에 걸맞은 수면 유도제를 열심히 찾던 중 유망한 후보인 아미노산 글리신을 발견했다. 잠들기 1시간 전 3g을 복용하면 질 높은 수면을 취할 수 있고 다음날에 기분까지 좋아진다. 자연적으로 단맛이 나기 때문에 커피(물론 디카페인)에 넣어도 좋다.

08 실로시빈 Psilocybin U등급

임상우울증의 미래 약으로 꼽히는 이 환각제 화합물은 마법 버섯에서 추출되고 사회적 불안을 완화하며, 마구 떠오르는 부정적인 생각을 잠재우는 효과가 있다. 이 약으로 자가 실험을 하는 것은 잘못된 생각이다.

09 아슈와간다 Ashwagandha A등급

‘강력한 치유제’라는 문구에 고개를 갸우뚱한다고 해서 당신을 비난할 생각은 없다. 하지만 이 약품은 광고보다도 뛰어난 효능을 보여준다. <인도 정신과학 저널> 연구에서 피실험자들은 복용 6주 후에 불안 증상이 줄어드는 것을 관찰했다. 구체적으로는 벤치 프레스 개수와 관련되기도 한다.

10 비타민 D3 A등급

비타민 보충제의 효과에는 흔히 논란의 여지가 있으나 모든 전문가가 동의하는 한 가지 사실이 존재한다. 바로 우리가 비타민D를 더 섭취해야 한다는 것이다. 심장과 뼈를 보호할 뿐만 아니라 근력을 키우는 효과도 있으며, D2보다 D3의 효과가 87%가 더 강력하다. 투자할 만한 곳에 투자하자.

11 젤라틴 A등급

하리보 젤리의 재료인 이 젤라틴을 비타민C와 혼합해서 운동 전 보충제로 섭취하면 트레이닝으로 마모된 인대와 힘줄을 회복할 수 있다. 슬프게도 앞서 말한 젤리는 똑같은 효과가 없다. 과일 젤리라고 해도 말이다.

12 중탄산나트륨 Sodium bicarbonate A등급

아마도 중탄산소다로 더 잘 알려져 있을 것이다. 한 덴마크의 연구에 따르면 많은 운동용 보충제와 마찬가지로 체력을 촉진하는 효과가 있다고 한다. 운동하러 가기 전 20g을 복용하면 젖산을 중화해 근육이 타는 것을 막을 수 있다. 하지만 조리된 것과 조리되지 않은 것 중 아무것이나 섭취해도 괜찮다.

13 아세트산아연 Zinc acetate B등급

아연과 벌의 ‘수지’로 만들어진 달달한 이 약이 너무 건강한 맛이 날 것 같다고 생각할 수 있지만 최소한 아연은 그 효능이 입증되었다. 헬싱키의 한 연구 결과, 아연 사탕이 감기에 걸린 일수를 40% 줄여주었다. 누가 감기에 약이 없다 그랬더라?

14 버섯 U등급

치유력이 있고 정신에 영향을 주지 않는 버섯이 영지버섯, 차가버섯으로 큰 인기를 끌고 있다. 면역력을 증진시키고 암을 예방하는 효과가 있다. 추가 연구가 필요하지만 통합 의학의 한 연구에서 ‘치료 가능성이 있다’고 결론 내렸다.

15 크레아틴 Creatine B등급

두뇌와 체력을 따로 관리할 필요가 없다. 가장 신뢰도가 높은 PED인 크레아틴은 사고력을 향상시키고 정신적 피로를 늦춘다. 셰이크에 한 스쿱을 넣어 스프레드시트로 작업하는 동안 더 힘을 내보자.

16 아스피린 U등급

한 획기적인 연구에서 우울증과 염증의 상관관계를 다루며 환자가 평소 섭취하던 약과 아스피린을 함께 복용하게 하자 성공적인 결과가 탄생했다. 아직 과학자들이 우울증 치료제를 몰아내지는 못하고 있지만 우리는 그 순간을 고대하고 있다.

17 미토큐 MitoQ B등급

이 특별히 제조된 항산화제는 체내 에너지원인 미토콘드리아에 영향을 주어 세포 손상을 줄인다. 너무 전문용어가 많다고? 이것만 기억하자. 최근의 연구에 따르면 심장의 노화를 막아 신체 나이를 젊게 해준다고 한다.

18 비아그라 C등급

이 작은 파란색 알약은 처방을 받아야 구매가 가능하다. 스트레스에 시달리는 젊은 남성들의 발기부전(ED) 발병률이 늘어나는 요즘, 이 약이 스팸 메일에 등장하는 그 어떤 약물보다도  똑똑하고 안전한 선택지가 되어준다.

19 타입 II 콜라겐 A등급

미모를 위한 안티 에이징 효과로 더 잘 알려져 있는 콜라겐은 현재 관절을 강화하고 고통을 완화하는 효과로 각광 받고 있다(미용 주사가 아니라 알약 형태이다). 모빌리티 운동이 당신의
아킬레스건이라면, 이 약으로 발꿈치를 비롯한 몸을 풀 수 있다.

20 테라큐민 Theracurmin B등급

커큐민curcumin의 일종인 이 약물은 향신료인 강황(카레, 또 최근에는 힙스터들의 옐로 라테에서 볼 수 있음)에서 발견되는 강력한 항산화물질이다. 쉽게 흡수되는 이 물질은 노인의 기억력을 증진시키고 기분을 좋게 만든다. 노후를 위해 복용하자.

21 에레누맙 Erenumab C등급

공황발작을 ‘엄청난 걱정에 시달림’이라고 표현할 수 있듯이 편두통은 심한 두통이다. 현재 미국 식품의약국에서 승인된 주사 가능한 이 약물이 올해 영국을 강타해 고통 받는 사람의 수를 절반으로 줄여줄 것으로 예상된다.

22 타달라필 Tadalafil B등급

비아그라와 달리 이 혈액순환을 촉진하는 발기부전 약물은 매일 섭취가 가능하다. 그렇다고 해서 완벽한 효과가 있지는 않다. 그래도 먹는 게 나은 이 5mg의 약물은 최근에 신진대사장애가 있는 남성의 테스토스테론을 약 44% 증진시키는 것으로 밝혀졌다. 지역 보건의와 상담해보자.

23 에스케타민 Esketamine U등급 (불법)

당신이 아직 숙련되지 않은 정신약리학자라면 어떠한 형태의 케타민에 손을 대든지 끔찍한 부작용이 생길 수 있다. 그러나 주요 우울 장애를 앓는 환자라면 새로운 에스케타민 비강 스프레이로 24시간 내에 정신건강을 개선하여 국민 건강 보험 처방약에 더 가까운 효과를 볼 수 있다.

24 사이코바이오틱스Psychobiotics B등급

프로바이오틱스 중 몇몇 유형이 ‘두뇌-장관계gut-brain axis’를 이용하는 것으로 드러났다. 이 ‘두뇌-장 관계’란 소화관과 중추 신경계가 만나 이야기를 나누는 광범위한 통신 체계이다. <뉴트리션 저널>의 여러 연구에 따르면 이 약물은 스트레스를 억제하고 기분을 좋게 만드는
효과가 있다고 한다.

25 비트 Beetroot 주스 B등급

혓바닥이 진한 보라색인 지구력 운동선수들이 가장 좋아하는 비트의 높은 질산염 수치 덕분에 합법적인 에리스로포이에틴처럼 전신에 산소를 전달할 수 있다. 웨이크포레스트 대학교의 한 연구에서 트레이닝 전에 비트 주스 한 잔을 마시자 ‘뇌의 연결성’이 더 좋아졌다고 밝혔다.