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잠 못 드는 그대를 위하여

평소 잠이 잘 오지 않아서 고민인가? 몸의 피로가 덜 풀렸거나 근육에 긴장감이 남아 있다면 수면에 방해될 수 있다. 자기 전에 골반과 척추를 부드럽게 이완하고 근육의 긴장감을 완화시키는 요가 동작을 시도해보라. 오늘밤은 꿀잠에 성공할 수 있을 것이다.

브라톱과 레깅스 모두 만두카.

폴더 자세

  1. 선 자세에서 무릎을 살짝 구부린다. 엉덩이를 뒤로 약간 빼고 척추를 곧게 한다.
  2. 숨을 내쉬면서 복부, 가슴, 얼굴 순으로 숙인다. 복부와 허벅지를 밀착시키고 척추를 곧게 펴는 데 집중한다.

척추 비틀기 자세

  1. 앉은 자세에서 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 무릎 옆에 둔다.
  2. 오른손으로 왼쪽 무릎을 감싸고 왼손을 엉덩이 뒤에 둔 후 척추를 왼쪽으로 비튼다. 시선은 어깨 방향으로 멀리 둔다.

코브라 자세

  1. 엎드려 누운 상태에서 다리를 가지런히 모은다. 양손은 얼굴보다 약간 위에 두고 팔꿈치를 굽힌 상태로 상체만 올린다.
  2. 팔꿈치를 펴서 상체를 더 세운다. 복부와 하체가 매트에서 너무 뜨지 않도록 주의한다.

아기 자세

  1. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 둔다.
  2. 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽힌다. 엉덩이가 지나치게 뜨지 않도록 주의한다.

나비 자세

  1. 앉은 자세에서 발바닥이 마주보도록 무릎을 벌린다. 양손은 뒤쪽 바닥을 짚는다.
  2. 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 상체를 천천히 숙인다. 손바닥이 하늘을 보도록 앞으로 축 늘어뜨린다.

누운 나비 자세

  1. 누운 상태에서 무릎을 구부린다. 양팔은 위로 쭉 뻗는다.
  2. 발바닥이 마주보도록 다리와 골반을 활짝 벌린다.

꿀잠을 위한 꿀팁

  • 창문을 열거나 선풍기를 틀어 찬 공기가 들어오게 하라. 이상적인 수면 온도는 16∼18℃로 우리가 생각하는 것보다 낮다.
  • 책을 읽으면 일찍 잠자리에 들 수 있다. 한 연구에 따르면 소설책을 6분만 읽어도 심장 박동 속도가 느려지고 근육의 긴장이 완화된다고 한다.
  • 내일 할 일을 메모하라. 복잡한 당신의 머릿속을 깨끗하게 비워내 수면을 유도할 것이다.