폴더 자세
- 선 자세에서 무릎을 살짝 구부린다. 엉덩이를 뒤로 약간 빼고 척추를 곧게 한다.
- 숨을 내쉬면서 복부, 가슴, 얼굴 순으로 숙인다. 복부와 허벅지를 밀착시키고 척추를 곧게 펴는 데 집중한다.
척추 비틀기 자세
- 앉은 자세에서 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 무릎 옆에 둔다.
- 오른손으로 왼쪽 무릎을 감싸고 왼손을 엉덩이 뒤에 둔 후 척추를 왼쪽으로 비튼다. 시선은 어깨 방향으로 멀리 둔다.
코브라 자세
- 엎드려 누운 상태에서 다리를 가지런히 모은다. 양손은 얼굴보다 약간 위에 두고 팔꿈치를 굽힌 상태로 상체만 올린다.
- 팔꿈치를 펴서 상체를 더 세운다. 복부와 하체가 매트에서 너무 뜨지 않도록 주의한다.
아기 자세
- 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 둔다.
- 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽힌다. 엉덩이가 지나치게 뜨지 않도록 주의한다.
나비 자세
- 앉은 자세에서 발바닥이 마주보도록 무릎을 벌린다. 양손은 뒤쪽 바닥을 짚는다.
- 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 상체를 천천히 숙인다. 손바닥이 하늘을 보도록 앞으로 축 늘어뜨린다.
누운 나비 자세
- 누운 상태에서 무릎을 구부린다. 양팔은 위로 쭉 뻗는다.
- 발바닥이 마주보도록 다리와 골반을 활짝 벌린다.
꿀잠을 위한 꿀팁
- 창문을 열거나 선풍기를 틀어 찬 공기가 들어오게 하라. 이상적인 수면 온도는 16∼18℃로 우리가 생각하는 것보다 낮다.
- 책을 읽으면 일찍 잠자리에 들 수 있다. 한 연구에 따르면 소설책을 6분만 읽어도 심장 박동 속도가 느려지고 근육의 긴장이 완화된다고 한다.
- 내일 할 일을 메모하라. 복잡한 당신의 머릿속을 깨끗하게 비워내 수면을 유도할 것이다.
