멋진 몸을 만들어 뽐내고 싶은 마음은 누구나 같다. 여름에는 그 욕구가 더 커진다. <맨즈헬스> 7월호 표지 모델 이성열이 덤벨만 있으면 누구나 할 수 있는 비치 보디 운동법을 공개했다.
하고자 하는 의지와 가벼운 무게의 덤벨, 그리고 6.6m² 남짓의 공간만 있으면 된다. 다음 동작들을 각 10회씩 하고 1라운드가 끝나면 이후 각 9회, 8회씩 순차적으로 한다. 40분 이내에 끝내는 것을 목표로 하라. 숙달되면 푸시업 20회와 풀업 10회를 1라운드를 시작할 때마다 추가로 한다.
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2 숨을 들이마시면서 가슴이 땅에 닿기 직전까지 천천히 팔을 굽힌다. 잠시 멈춘 뒤 숨을 내쉬면서 팔을 쭉 펴며 시작 자세로 돌아간다.
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4 코어에 힘을 주며 덤벨을 들어올린다. 이때 팔꿈치는 고정한 상태를 유지한다. 양쪽을 번갈아가며 실시한다.
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6 똑바로 일어서서 코어에 힘을 주고 목과 등, 허리, 하체를 곧게 펴서 일직선으로 만든다. 양발은 서로 닿지 않을 정도로 가까운 거리에 둔다.
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8 양팔을 90°로 들어올린다. 덤벨을 귀 옆으로 가져오며 머리와 나란히 두는 것이 포인트이다.
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10 팔을 다시 90° 모양으로 내려준다. 이때에도 덤벨을 귀 옆으로 가져오며 머리와 나란히 둔다.
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12 덤벨을 쥔 손을 내리며 차렷 자세를 취한다.
