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빅스타 성학의 ‘성난 등’을 만든 이창섭 트레이너

온갖 운동에 탐닉중인 아이돌 빅스타 성학. 그의 성난 등을 만든 조력자를 만나 노하우를 전수받았다.

이창섭 트레이너

  • 소속 스포애니 역삼역점
  • 경력 10년차
  • 함께한 셀러브리티 빅스타 성학, 하이브로우 이주헌 등

알 만한 사람은 다 아는 운동 마니아 성학. 그는 나이키 러닝 크루, 연예인 축구단에 소속되어 매주 열정적으로 운동하고 있다. 사이클을 포함해 세상 모든 운동을 다 하고 있는 그가 드디어 ‘선수’까지 목표로 하고 있다고 한다. 집 근처의 피트니스 센터에 무작정 들어가 문을 열었고, 우연히 트레이너 이창섭을 만났다고 한다.

“올해 1월부터 성학을 트레이닝하기 시작했습니다. 워낙 운동을 좋아하는 친구라 처음부터 몸이 좋았어요. 어깨 라인과 복근의 균형이 잘 잡혀 있는 상태로 왔습니다. 그래서 어깨, 가슴, 등근육을 키우는 것에 집중하면서 특히 등근육이 세세하게 잘 보이도록 운동하는 중입니다. 다만 가수 활동 때문에 하체를 많이 키울 수가 없는 것이 아쉽죠. 아무래도 아이돌이니만큼 슬림한 사이즈의 의상을 착용해야 하기 때문이죠.”

성학은 일주일에 5일 매일 2시간씩 운동하고 있다. 적어도 일요일 하루는 꼭 휴식을 취한다. 등, 하체, 가슴, 어깨를 요일별로 나누어 하고 있으며 일반식에 닭가슴살을 추가해 먹고 있다. ‘먹는 것도 운동’이라는 마음가짐으로 꾸준히 몸을 만들어가는 중이다. 빠르면 내년, 피트니스 대회에 나가 멋진 몸을 선보일 예정이다. 이창섭 트레이너와 성학의 목표는 연예인이라서 주목받는 것이 아닌, 정말 몸을 멋지게 만들어 수상하는 것이다.


이창섭의 트레이닝 노하우

  1. 자주 한다 셀러브리티, 일반 회원 모두 운동선수가 아니다. 한 번에 고강도의 훈련을 하지 않고 자주, 꾸준히, 가급적이면 10분이라도 매일 들르도록 독려한다.
  2. 일반식을 권한다 ‘선수 식단’은 그야말로 선수가 대회를 준비하며 먹는 식단이다. 일반식을 하되 양을 줄이거나 닭가슴살만 추가하면서 조절한다. 지치면 운동도 끝이기 때문이다.

빅스타 성학의 등 운동

 

덤벨 로우 Dumbbell Row

  1. 1 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌다. 상체를 숙이되 일자를 유지하도록 하며 손바닥이 마주보도록 덤벨을 쥐고 허벅지에 둔다.
  2. 코어에 힘을 주면서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 가슴쪽으로 당긴다.

리어 래터럴 레이즈 Rear Lateral Raise

  1. 상체를 약간 숙인 상태에서 무릎을 살짝 구부린다. 발은 골반 너비로 벌리고 덤벨은 허벅지 위쪽에 둔다.
  2. 팔을 벌리면서 양쪽 덤벨을 들어 올린다. 이때 덤벨은 어깨선과 직선을 이루어야 한다, 이어서 양쪽 견갑골이 서로 가까워지도록 어깨를 뒤로 당기며 덤벨을 어깨높이까지 들어 올린다.