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맨즈 요가 29탄, 혈액순환

바이러스로부터 내 몸을 지키려면 면역력 강화에 힘써야 한다. 운동과 음식도 중요하지만 무엇보다 원활한 혈액순환에 집중하라. 우리 몸에서 면역을 담당하는 세포인 백혈구가 혈관을 통해 이동하고, 피가 잘 흘러야 장기 곳곳에 영양분과 산소가 잘 전달되기 때문이다. 혈액순환을 돕는 요가 동작으로 면역력을 사수하라.

브라톱과 레깅스 모두 나이키.

혈액순환에 좋은 음식

비트베타인Betaine과 베타시아닌 Betacyanin 성분으로 혈관 내부를 깨끗하게 청소하고 혈관 장벽을 튼튼하게 만든다.
현미불포화 지방산인 리놀산과 리놀레산 성분으로 혈관 벽에 붙어 있는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거한다.
고등어혈중 중성지방을 녹이고 혈관 기능을 강화해 심혈관 질환에 도움을 준다.

측각도 자세

  1. 양발을 골반의 3배 너비로 벌리고 오른다리를 직각으로 굽힌다. 양손은 길게 뻗고 시선은 굽힌 다리 방향을 향한다.
  2. 왼다리와 대각선이 되도록 왼팔을 사선으로 쭉 뻗는다. 양발에 균등한 힘을 주도록 한다. 반대쪽도 반복한다.

비튼 왜가리 자세

  1. 앉은 상태에서 왼다리를 펴고 위로 올린다. 양손으로 뻗은 왼발을 잡는다.
  2. 오른손으로 왼발을 잡은 채 왼손은 엉덩이 뒤에 둔다. 허리와 고개를 왼쪽으로 돌리며 시선은 뒤를 향한다. 반대쪽도 반복한다.

금강 자세

  1. 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 장딴지 사이에 둔 채 바닥에 내려놓는다.
  2. 양손을 뒤에 두고 고개를 뒤로 젖히며 가슴을 활짝 내민다.

누운 막대 자세

  1. 누운 상태에서 두 다리를 수직으로 들어올린다. 발끝을 얼굴 방향으로 당긴다.
  2. 발등을 쭉 펴고 발끝이 위로 향하게 한다.

반 연꽃 자세

  1. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 접어 반대쪽 허벅지에 둔다.
  2. 상체를 천천히 숙이며 양손으로 뻗은 다리의 발을 잡는다. 척추는 곧게 유지한다.

누운 박쥐 자세

  1. 누운 상태에서 다리를 위로 올려 가슴 위치로 오게 한 후 양손으로 양발을 잡는다.
  2. 숨을 내쉬면서 양다리를 양쪽으로 천천히 벌린다.