최고의 헬스장은 움직이는 당신의 몸이다
푸시업은 가슴 근육과 삼두근의 힘을 끌어올려줄 뿐만 아니라 훌륭한 기능성 운동이다.
등근육이 발달한다
조절한다. 이때 작지만 중요한 근육인 전거근을 사용한다. 움직임 범위를 과장하여 등을 천장 쪽으로 끝까지 밀어내라. 자세와 등 건강 모두 향상시킬 수 있다. 그뿐만 아니라 벤치 프레스 횟수를 늘릴 수 있을 것이다.
계속 움직인다
플랭크처럼 정적인 동작은 코어의 정적 근력을 형성하기 좋다. 하지만 푸시업으로 폭발적인 동작을 반복할 때 같은 강도의 힘을 유지하는 훈련을 하면, 몸이 움직임에 대하여 안정감을 찾는 방법을 배운다. 이러한 능력은 일상생활에서 유용하다.
무게를 덜어내다
푸시업을 꾸준히 반복하면 신체의 저항력을 증대시킨다. 또한 관절 마모 및 찢김의 위험 없이 강화시켜 부상 위험을 줄인다. 고강도의 근력 운동을 하지 않을 때 푸시업을 해보라. 산소와 영양소가 혈액을 순환시켜 빠른 컨디션 회복을 돕는다.
푸시업은
강하게 시작하라
박스 프레스업 Box Press-up
30초 동안 최다 실시 6세트, 세트 간 휴식 60초 손을 박스 위에 올린다. 체중을 덜고 30초 동안 쉬지 않고 푸시업을 한다. 1분 동안 휴식한다.
가슴이 닿도록 내려가라
프레스업 오프 블록 Press-up Off Block
10회씩 5세트, 세트 간 휴식 30초 요가 블록을 가슴 바로 밑에 둔다. 내려갈 때마다 블록에 체중을 살짝 싣는다. 다시 밀어 올린다. 내려갔다가 멈추고, 다시 올라온다.
완벽하게 실시하라
프레스업 Press-up
20회씩 5세트, 세트 간 휴식 60초 어깨를 아래로 내린다. 바로 밑에 손과 팔꿈치를 오게 한다. 대둔근을 조여 흔들림 없는 플랭크 자세에서 시작한다. 가슴이 천천히 바닥을 스치게 한다. 잠시 멈추고, 팔을 쭉 편 상태로 강하게 위로 밀고 올라온다.
더욱 강하게 실시하라
링 프레스업 Ring Press-up
10회씩 5세트, 세트 간 휴식 90초 발은 박스 위에 올리고 체조 링을 잡는다. 팔굽혀펴기 자세에서 아래로 내려갔을 때 상체가 바닥과 평행이 되는 높이에 기구를 설치한다. 링을 꽉 잡고 코어가 무너지지 않게 유지하면서 완벽한 푸시업을 한다.
