푸시업은 맨몸 가슴 운동으로 알려져 있지만, 사실은 다관절 운동으로 여러 전신 근육을 단련시켜준다. 복부에 많은 자극을 가해 복근 운동을 할 때도 푸시업 자세를 많이 활용한다. 이처럼 효과가 탁월한 푸시업에 약간의 응용을 보태면 가슴과 복부뿐만 아니라 옆구리와 히프, 기립근 등 다양한 부위에 강력한 자극을 줄 수 있다. 지금 소개하는 운동법도 마찬가지다. 총 15회씩 4세트를 꾸준히 반복하여 당신의 푸시업 수준을 높여라.
스파이더맨 푸시업 Spiderman Pushup
- 기본 푸시업 자세를 취한다.
- 팔을 굽혀 내려감과 동시에 한쪽 다리를 무릎이 팔꿈치에 닿을 만큼 접는다. 이때 엉덩이가 위로 솟지 않도록 주의한다. 다리를 원위치한 뒤 팔을 펴 올라오고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
스콜피온 푸시업 Scorpion Pushup
- 기본 푸시업 자세를 취한다.
- 팔을 굽혀 내려감과 동시에 한쪽 무릎을 접어 반대쪽 바닥에 발을 짚는다. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 주의하고, 허리에 통증이 느껴진다면 즉각 중단한다. 다리를 원위치한 뒤 팔을 펴 올라오고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
레그 인사이드 푸시업 Leg Inside Pushup
- 기본 푸시업 자세를 취한다.
- 팔을 굽혀 내려감과 동시에 한쪽 다리를 몸 안쪽으로 뻗는다. 다리를 뻗는 게 어렵다면 무릎만 접어 난이도를 낮춰도 좋다. 팔을 펴 올라오면서 다리를 원위치한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
리프트 레그 푸시업 Lift Leg Pushup
- 기본 푸시업 자세에서 한쪽 다리를 들어준다.
- 그 상태로 팔을 굽혀 내려갔다 올라오기를 반복한다. 다리를 너무 높게 들지 않도록 주의한다.
플랭크 푸시업 Plank Pushup
- 팔을 뻗은 채 푸시업 자세를 취한다.
- 손바닥이 있던 바닥 위치에 한쪽 팔꿈치를 댄다.
- 반대쪽 팔꿈치도 바닥에 댄 상태로 플랭크 자세를 취한다. 이때 엉덩이가 너무 높거나 낮아지지 않도록 주의한다. 다시 시작 자세로 돌아간다.
힌두 푸시업 Hindu Pushup
- 일반 푸시업 자세에서 다리를 살짝 더 벌린 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼 몸을 ‘ㅅ’자 모양으로 만든다.
- 팔을 굽히며 양손 사이로 머리를 집어넣는 느낌으로 내려간다. C 팔을 펴며 하체는 그대로 두고 상체를 일으켜 세운다. 다시 시작 자세로 돌아간다. 단, 허리에 통증이 느껴진다면 즉각 중단한다.
Deslun
데스런은 2012년 설립되어 운동기구 없이도 할 수 있는 운동을 연구해 독보적인 커리큘럼을 보유하며 꾸준히 콘텐츠 개발을 하고 있다. 현재 31만 구독자 수를 보유한 유튜브 채널을 비롯해 다양한 SNS도 함께 운영 중이다. deslun.com
