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네가 알던 푸시업이 아냐

흔해 빠진 푸시업은 이제 지겹다. 더욱 역동적인 고강도 훈련이 필요한 때다. 맨몸 운동 유튜버 데스런이 소개하는 푸시업으로 전신에 새로운 자극을 더하라.

푸시업은 맨몸 가슴 운동으로 알려져 있지만, 사실은 다관절 운동으로 여러 전신 근육을 단련시켜준다. 복부에 많은 자극을 가해 복근 운동을 할 때도 푸시업 자세를 많이 활용한다. 이처럼 효과가 탁월한 푸시업에 약간의 응용을 보태면 가슴과 복부뿐만 아니라 옆구리와 히프, 기립근 등 다양한 부위에 강력한 자극을 줄 수 있다. 지금 소개하는 운동법도 마찬가지다. 총 15회씩 4세트를 꾸준히 반복하여 당신의 푸시업 수준을 높여라.

스파이더맨 푸시업 Spiderman Pushup

  1. 기본 푸시업 자세를 취한다.
  2. 팔을 굽혀 내려감과 동시에 한쪽 다리를 무릎이 팔꿈치에 닿을 만큼 접는다. 이때 엉덩이가 위로 솟지 않도록 주의한다. 다리를 원위치한 뒤 팔을 펴 올라오고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

스콜피온 푸시업 Scorpion Pushup

  1. 기본 푸시업 자세를 취한다.
  2. 팔을 굽혀 내려감과 동시에 한쪽 무릎을 접어 반대쪽 바닥에 발을 짚는다. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 주의하고, 허리에 통증이 느껴진다면 즉각 중단한다. 다리를 원위치한 뒤 팔을 펴 올라오고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

레그 인사이드 푸시업 Leg Inside Pushup

  1. 기본 푸시업 자세를 취한다.
  2. 팔을 굽혀 내려감과 동시에 한쪽 다리를 몸 안쪽으로 뻗는다. 다리를 뻗는 게 어렵다면 무릎만 접어 난이도를 낮춰도 좋다. 팔을 펴 올라오면서 다리를 원위치한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

리프트 레그 푸시업 Lift Leg Pushup

  1. 기본 푸시업 자세에서 한쪽 다리를 들어준다.
  2. 그 상태로 팔을 굽혀 내려갔다 올라오기를 반복한다. 다리를 너무 높게 들지 않도록 주의한다.

플랭크 푸시업 Plank Pushup

  • 팔을 뻗은 채 푸시업 자세를 취한다.
  • 손바닥이 있던 바닥 위치에 한쪽 팔꿈치를 댄다.
  • 반대쪽 팔꿈치도 바닥에 댄 상태로 플랭크 자세를 취한다. 이때 엉덩이가 너무 높거나 낮아지지 않도록 주의한다. 다시 시작 자세로 돌아간다.

힌두 푸시업 Hindu Pushup

  1. 일반 푸시업 자세에서 다리를 살짝 더 벌린 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼 몸을 ‘ㅅ’자 모양으로 만든다.
  2. 팔을 굽히며 양손 사이로 머리를 집어넣는 느낌으로 내려간다. C 팔을 펴며 하체는 그대로 두고 상체를 일으켜 세운다. 다시 시작 자세로 돌아간다. 단, 허리에 통증이 느껴진다면 즉각 중단한다.

Deslun

데스런은 2012년 설립되어 운동기구 없이도 할 수 있는 운동을 연구해 독보적인 커리큘럼을 보유하며 꾸준히 콘텐츠 개발을 하고 있다. 현재 31만 구독자 수를 보유한 유튜브 채널을 비롯해 다양한 SNS도 함께 운영 중이다. deslun.com