푸시업 Pushup (15회 4세트)
- 어깨너비보다 넓게 두 손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서 발뒤꿈치를 든 상태로 팔과 무릎을 곧게 편다.
- 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혀 몸을 내린다. 가장 기본적인 가슴 운동 자세이다.
스파이더맨 푸시업 Spiderman Pushup (10회 4세트)
- 어깨너비보다 넓게 두 손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서 발뒤꿈치를 든 상태로 팔과 무릎을 곧게 편다.
- 팔을 굽히면서 지면을 향해 몸을 내리고, 무릎을 바깥쪽으로 내밀어 팔꿈치 쪽으로 끌어올린 뒤 발을 제자리로 원위치하며 팔을 편다. 같은 동작을 좌우 교대로 반복한다.
밴드 체스트 프레스 Band Chest Press (15회 4세트)
- 밴드 양쪽을 잡고 등 뒤로 고정한 채 양팔을 가슴 앞으로 뻗어 밴드에 탄성을 준다.
- 팔꿈치가 직각이 되도록 뒤로 젖히고 다시 시작 자세로 돌아간다. 이때 가슴을 모아준다는 느낌으로 끝까지 뻗는다.
인클라인 푸시업 Incline Pushup (15회 4세트)
- 벤치나 의자 등에 손을 올리고 푸시업 자세를 취한다.
- 팔을 굽히며 상체가 의자에 닿을 만큼 내려갔다가 다시 올라온다. 가슴 하부를 발달시켜주는 효과가 있다.
디클라인 푸시업 Decline Pushup (15회 4세트)
- 벤치나 의자 등에 발을 올리고 푸시업 자세를 취한다.
- 팔을 굽히며 상체를 아래로 내렸다가 다시 올라온다. 전면 삼각근의 개입이 많은 동작으로 윗가슴을 발달시키는 데 탁월하다.
조준 @physique_june
조준은 운동과 라이프스타일을 기반으로 다양한 콘텐츠를 제작하여 약 21만 구독자를 보유한 유튜브 채널 <조준_Jun Cho>의 운영자이다. 조각 같은 얼굴과 몸매로 많은 남성의 워너비이자 여성의 이상형으로 꼽히는 그는 2019년 머슬마니아 세계대회 프로부문 2위를 차지한 전문 보디빌더이다.
조준의 15분 운동법은 <맨즈헬스> 인스타그램 계정을 통해 영상으로 만날 수 있습니다. @menshealth__korea를 팔로우하세요!
