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남자답게 가슴을 펴라!

섹시하고 단단한 남자의 가슴은 여심을 사로잡는 무기이자 셔츠핏의 완성이다. 하루 15분의 투자로 당신만의 무기를 만들어라. 피트니스 유튜버 조준이 남자의 가슴을 책임진다.


푸시업 Pushup (15회 4세트)

  1. 어깨너비보다 넓게 두 손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서 발뒤꿈치를 든 상태로 팔과 무릎을 곧게 편다.
  2. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혀 몸을 내린다. 가장 기본적인 가슴 운동 자세이다.

스파이더맨 푸시업 Spiderman Pushup (10회 4세트)

  1. 어깨너비보다 넓게 두 손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서 발뒤꿈치를 든 상태로 팔과 무릎을 곧게 편다.
  2. 팔을 굽히면서 지면을 향해 몸을 내리고, 무릎을 바깥쪽으로 내밀어 팔꿈치 쪽으로 끌어올린 뒤 발을 제자리로 원위치하며 팔을 편다. 같은 동작을 좌우 교대로 반복한다.

밴드 체스트 프레스 Band Chest Press (15회 4세트)

  1. 밴드 양쪽을 잡고 등 뒤로 고정한 채 양팔을 가슴 앞으로 뻗어 밴드에 탄성을 준다.
  2. 팔꿈치가 직각이 되도록 뒤로 젖히고 다시 시작 자세로 돌아간다. 이때 가슴을 모아준다는 느낌으로 끝까지 뻗는다.

인클라인 푸시업 Incline Pushup (15회 4세트)

  1. 벤치나 의자 등에 손을 올리고 푸시업 자세를 취한다.
  2. 팔을 굽히며 상체가 의자에 닿을 만큼 내려갔다가 다시 올라온다. 가슴 하부를 발달시켜주는 효과가 있다.

디클라인 푸시업 Decline Pushup (15회 4세트)

  1. 벤치나 의자 등에 발을 올리고 푸시업 자세를 취한다.
  2. 팔을 굽히며 상체를 아래로 내렸다가 다시 올라온다. 전면 삼각근의 개입이 많은 동작으로 윗가슴을 발달시키는 데 탁월하다.

조준 @physique_june

조준은 운동과 라이프스타일을 기반으로 다양한 콘텐츠를 제작하여 약 21만 구독자를 보유한 유튜브 채널 <조준_Jun Cho>의 운영자이다. 조각 같은 얼굴과 몸매로 많은 남성의 워너비이자 여성의 이상형으로 꼽히는 그는 2019년 머슬마니아 세계대회 프로부문 2위를 차지한 전문 보디빌더이다.


조준의 15분 운동법은 <맨즈헬스> 인스타그램 계정을 통해 영상으로 만날 수 있습니다. @menshealth__korea를 팔로우하세요!