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강한 남자로 다시 태어나라

통통한 몸으로 피트니스 센터를 어슬렁거리던 지난날은 잊어라. 힘, 파워, 민첩성, 스피드 등 신체 능력을 골고루 끌어올릴 수 있는 4가지 운동으로 다시 태어나보자.

버피 & 래터럴 셔틀 런Burpee & Lateral Shuttle Run

30초 동안 6세트, 30초간 휴식

  1. 두 개의 원기둥을 10m 간격으로 배치하라. 하나의 원기둥 옆에 서서 버피 동작을 한다.
  2. 또 다른 원기둥 옆에 가서 사이드 셔플 동작을 한다. 마치 태클하러 뛰어들었다가 다시 일어나는 듯한 느낌으로 하면 된다. 30초 동안 반복한 후 휴식을 취하고 다시 30초간 반복한다.

A 스킵A-Skip

10회씩 5세트, 30초간 휴식

  1. 차렷 자세에서 깡충 뛰어오르듯 오른쪽 무릎을 들어올린다. 발가락은 정강이 쪽을 향하게 한다.
  2. 들어올린 오른다리가 내려오자마자 왼다리를 들어올린다.

버티컬 점프Vertical Jump

4회씩 3세트, 90초간 휴식

  1. 무릎을 구부린 상태에서 오금과 둔근을 수축하며 있는 힘껏 뛰어오른다.
  2. 착지하자마자 다시 뛰어올라 동작을 반복한다. 빨리 할수록 더 높이 뛸 수 있다.

파워 클린Power Clean

3회씩 4세트, 90초간 휴식

  1. 바벨을 잡고 데드리프트 자세를 취한 후 엉덩이 높이까지 바벨을 들어올린다. 최대한 바벨을
    몸 가까이 둔다.
  2. 바벨을 어깨 높이까지 들어올려 걸친다.