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가슴만 키울 수 있나!

당신은 푸시업에 대해 얼마나 알고 있는가? 푸시업은 운동을 즐기는 사람이라면 초보자부터 프로까지 부담 없이 할 수 있는 기본 가슴 운동 중 하나이지만, 고작 그게 전부라고 생각했다면 큰 오산이다. 맨몸 운동 전문가 데스런이 흔하지 않은 푸시업 응용 동작을 소개한다.

푸시업은 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로 초보자에게 안전하고 효과적인 상체 운동이다. 이는 언제 어디서나 쉽게 실시할 수 있는 간단한 운동법으로 단순히 가슴 운동에서 그치지 않고 약간의 응용만으로 팔과 어깨까지도 연계할 수 있다. 총 15회씩 4세트 반복하되, 운동 부위에 통증이 느껴진다면 즉각 중단하고 수준을 낮추어 진행하자.

푸시업 Pushup

  1. 가장 기본적인 푸시업 자세이다. 엎드린 자세에서 양팔을 어깨너비의 두 배로 벌리고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.
  2. 가슴을 내밀듯 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 내려간다. 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

와이드 푸시업 Wide Pushup

  1. 일반적인 푸시업 자세보다 1.5∼2배 정도 넓게 손을 짚는다.
  2. 가슴과 턱 그리고 골반이 바닥에 닿는 느낌으로 내려간다. 이때 팔꿈치가 과도하게 옆으로 향하지 않도록 주의한다. 천천히 다시 올라온다.

트라이셉스 푸시업 Triceps Pushup

  1. 일반 푸시업 자세로 시작한다.
  2. 몸을 최대한 수평으로 유지하며 팔을 뒤로 빼듯이 굽혀 바닥에 닿으면 그대로 다시 올라온다.

파이크 푸시업 Pike Pushup

  1. 푸시업 자세에서 엉덩이를 최대한 높이 들고 발끝으로 바닥을 지지한다.
  2. 팔을 굽히며 팔꿈치를 안쪽으로 모으고 앞으로 쏠리듯 내려갔다가 올라온다. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 주의한다. 손목이 약하다면 충분한 훈련 이후 시도하자.

기울이기 푸시업 Lean Pushup

  1. 푸시업 자세에서 몸을 앞으로 기울인 상태로 시작한다. 힘과 유연함에 따라 각도는 자신의 손목 상태에 맞게 조절한다.
  2. 그 각을 유지하며 내려갔다가 그대로 올라온다.

Deslun

데스런은 2012년 설립되어 운동기구 없이도 할 수 있는 운동을 연구해 독보적인 커리큘럼을 보유하며 꾸준히 콘텐츠 개발을 하고 있다. 현재 30만 구독자 수를 보유한 유튜브 채널을 비롯해 다양한 SNS도 함께 운영 중이다. deslun.com