푸시업은 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로 초보자에게 안전하고 효과적인 상체 운동이다. 이는 언제 어디서나 쉽게 실시할 수 있는 간단한 운동법으로 단순히 가슴 운동에서 그치지 않고 약간의 응용만으로 팔과 어깨까지도 연계할 수 있다. 총 15회씩 4세트 반복하되, 운동 부위에 통증이 느껴진다면 즉각 중단하고 수준을 낮추어 진행하자.
푸시업 Pushup
- 가장 기본적인 푸시업 자세이다. 엎드린 자세에서 양팔을 어깨너비의 두 배로 벌리고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.
- 가슴을 내밀듯 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 내려간다. 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.
와이드 푸시업 Wide Pushup
- 일반적인 푸시업 자세보다 1.5∼2배 정도 넓게 손을 짚는다.
- 가슴과 턱 그리고 골반이 바닥에 닿는 느낌으로 내려간다. 이때 팔꿈치가 과도하게 옆으로 향하지 않도록 주의한다. 천천히 다시 올라온다.
트라이셉스 푸시업 Triceps Pushup
- 일반 푸시업 자세로 시작한다.
- 몸을 최대한 수평으로 유지하며 팔을 뒤로 빼듯이 굽혀 바닥에 닿으면 그대로 다시 올라온다.
파이크 푸시업 Pike Pushup
- 푸시업 자세에서 엉덩이를 최대한 높이 들고 발끝으로 바닥을 지지한다.
- 팔을 굽히며 팔꿈치를 안쪽으로 모으고 앞으로 쏠리듯 내려갔다가 올라온다. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 주의한다. 손목이 약하다면 충분한 훈련 이후 시도하자.
기울이기 푸시업 Lean Pushup
- 푸시업 자세에서 몸을 앞으로 기울인 상태로 시작한다. 힘과 유연함에 따라 각도는 자신의 손목 상태에 맞게 조절한다.
- 그 각을 유지하며 내려갔다가 그대로 올라온다.
Deslun
데스런은 2012년 설립되어 운동기구 없이도 할 수 있는 운동을 연구해 독보적인 커리큘럼을 보유하며 꾸준히 콘텐츠 개발을 하고 있다. 현재 30만 구독자 수를 보유한 유튜브 채널을 비롯해 다양한 SNS도 함께 운영 중이다. deslun.com
