흔들리지 않는 편안함

극락조 자세로 내면과 외면을 전부 업그레이드해보자. 벽을 이용한 스트레칭으로 기반을 잘 다진 후 집중력과 인내심으로 중심을 잡는 것이 포인트이다.

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브라톱과 레깅스 모두 캘빈클라인 퍼포먼스.

극락조 자세는 코어의 힘, 하체의 유연성, 정신력, 인내력이 요구되는 자세로 전신의 균형 감각과 하체 근력을 강화하는 효과가 있다. 특히 자세를 할 때 상체를 곧게 펴는 것이 중요하다. 척추를 수월하게 움직이려면 골반과 하체를 부드럽게 움직일 수 있어야 한다. 벽을 이용한 스트레칭으로 하체의 유연성을 충분히 확보하자. 안정적인 극락조 자세를 완성할 수 있을 것이다.


이달의 자세를 위한 스트레칭

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햄스트링 스트레칭

  1. 벽을 보고 선 상태에서 한쪽 다리를 올려 벽에 댄다. 유연한 사람은 발을 더 높이 올린다.
  2. 척추를 곧게 편 상태에서 상체를 숙인다. 두 손을 벽에 대고 햄스트링을 스트레칭한다.

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내전근 스트레칭 & 가슴 펴기

  1. 오른다리와 오른손을 벽에 댄다. 척추는 곧게 편다.
  2. 상체를 벽 쪽으로 숙이고 왼손까지 뻗어 신체 옆면을 늘린다.

이달의 자세를 완성하기 위한 3가지 동작

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  1. 한쪽 다리를 올려 벽에 대고 굽힌다. 등을 허벅지에 기대며 뒷짐을 진다.
  2. 굽힌 다리를 서서히 편다. 이때 척추는 곧게 펴야 한다.
  3. 발을 벽에서 살며시 떼본다. 코어의 힘으로 중심을 잘 잡고 반듯하게 선다.
  • 효과 골반과 햄스트링이 유연해지고 하체의 근력이 강화된다. 전신의 밸런스와 코어의 힘이 강화된다
  • 주의점 들고 있는 한쪽 다리의 골반이 올라가지 않도록 두 골반을 나란히 유지하고 척추를 곧게 편다. 뒷짐지는 게 힘들다면 손가락을 잡거나 스트랩을 이용한다.
  • 남자들의 난관 골반과 하체가 부드럽지 않으면 척추를 곧게 펼 수 없다. 벽을 이용한 스트레칭으로 하체의 유연성을 확보하라.
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