휴가철 기내에서 하는 운동

어떤 사람들은 비행기에 타는 순간부터 살이 찐다고 말한다. 하지만 가방에 고무 밴드 하나만 챙긴다면 아무리 기내식을 싹싹 비워 먹어도 살찌지 않고 힘을 유지할 수 있다. 지금 알려주는 다섯 가지 동작 세트를 4회 반복하자. 1회 마칠 때마다 2분씩 휴식한다. 15분 밖에 걸리지 않는다.

휴가철 기내에서 하는 운동-핏걸, 핏가이, 피트니스, 운동법, 운동녀, 운동남, 운동, 복근, 근육

밴디드 벤트 오버 로우 Banded Bent-over Row (12회)

  1. 양발은 밴드 중앙을 밟고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 살짝 굽히고 상체를 쭉 편 채로 허리를 숙인다.
  2. 밴드 양끝을 잡고 코어에 힘을 주며 밴드를 당겨 올린다. 견갑근을 모으고 등이 말리지 않게 주의한다. 1초간 유지하다가 천천히 힘을 푼다.

휴가철 기내에서 하는 운동-핏걸, 핏가이, 피트니스, 운동법, 운동녀, 운동남, 운동, 복근, 근육

데드 스톱 프레스업 Dead Stop Press-up (12회)

바닥에서 스톱 동작을 하면 팔, 가슴, 등의 늘어진 살이 제거되면서 횟수를 적게 해도 많은 근육을 사용할 수 있다. 이 운동을 하면 다음날 조식을 배불리 먹어도 걱정하지 않아도 될 것이다.

  1. 몸을 쭉 펴고 푸시업 자세를 취하며 손은 어깨 아래에 놓는다.
  2. 양손을 가슴 옆에 두고 바닥을 힘껏 누르며 프레스업한다.

휴가철 기내에서 하는 운동-핏걸, 핏가이, 피트니스, 운동법, 운동녀, 운동남, 운동, 복근, 근육

딥 Dip (12회)

의자나 박스만 있다면 어디서든 할 수 있는 동작이다. 계단이나 침대를 활용해도 좋다.

  1. 의자나 박스를 등 뒤에 두고 양손을 기댄다. 양발은 앞으로 쭉 뻗고 어깨를 아래로 내린 채 시작한다.
  2. 팔에 힘을 주고 밀어올린다. 호흡이 가빠진다면 시작 자세로 돌아가 잠시 휴식한다.

휴가철 기내에서 하는 운동-핏걸, 핏가이, 피트니스, 운동법, 운동녀, 운동남, 운동, 복근, 근육

밴디드 프런트 레이즈 Banded Front Raise (12회)

어깨와 복근을 한 번에 공략해보자.

  1. 밴드를 밟고 서서 양손은 밴드 끝을 쥔다. 등을 쭉 펴고 둔근에 힘을 준 상태를 유지한다.
  2. 어깨를 조이고 팔을 들어올려 팔과 바닥이 평행이 되게 한다. 복근에 힘을 준 후 천천히 힘을 풀면서 시작 자세로 돌아간다.

휴가철 기내에서 하는 운동-핏걸, 핏가이, 피트니스, 운동법, 운동녀, 운동남, 운동, 복근, 근육

밴디드 바이셉스 컬 Banded Biceps Curl (12회)

어깨와 코어에 집중했으니 이제 이두박근에 박차를 가할 차례이다.

  1. 발을 어깨 너비로 벌려 밴드를 밟고 선다. 양손으로 밴드 양끝을 잡는다.
  2. 팔꿈치를 가슴 옆에 가까이 붙이고 밴드를 어깨 높이까지 말아올린다. 이두박근을 잠시 조였다가 부드럽게 내린다.
메커니즘샵 핏가이 핏걸

Related Articles

Comments