태우기를 멈추지 말자

이 고강도 맨몸 운동 서킷으로 15분간 최대한 많은 라운드를 분주하게 해내라. 웨이트 없이도 상하체 운동을 번갈아 하면서 칼로리 소모량을 최대로 늘리고 모든 근육을 사용할 수 있다. 전체 서킷을 주 2회, 각각 다른 날에 하자. 올해는 더 탄탄한 몸매로 시작할 수 있을 것이다.

태우기를 멈추지 말자-피트니스, 풀업, 운동법, 운동, 버피, 배틀 로프, 박스 점프, Pull-up, Burpee, Box Jump, Battle Rope

풀업 Pull-up (5회)

탄탄하고 선명한 등근육을 만들려면 간단한 풀업이 제격이다.
  1. 핸들을 꽉 잡고 몸을 끌어 올려 가슴을 바와 평행하게 만들고 어깨뼈는 뒤로 당긴다.
  2. 양팔이 쭉 펴질 때까지 등에 힘을 주어 몸을 아래로 내린다. 5회를 마친 뒤 바닥으로 내려와 버피를 한다.
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버피 Burpee (10회)

심박수를 높여 신진대사에 충격을 주고 지방을 더 많이 태우자.
  1. 다리를 골반 너비로 벌리고 서서 양팔을 든다. 그다음 뒤로 점프하며 다리를 뻗어 가슴을 바닥까지 낮춘다.
  2. 다리를 가슴까지 당겨 일어나서 위로 높게 점프하며 머리 위에서 손뼉을 친다. 이렇게 10회를 마치면 박스로 달려가자.
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박스 점프 Box Jump (15회)

이제 이 칼로리를 폭발시키는 맨손 운동으로 백색근을 태워보자.
  1. 60cm 박스 앞에 서서 팔을 뒤로 뻗고, 무릎을 90°로 굽히고 팔을 앞쪽으로 흔들며 위로 점프한다.
  2. 무릎을 굽힌 채로 착지하되, 1회를 마칠 때마다 몸을 쭉 펴는 것을 잊지 말자. 내려와서 14회를 반복한다.

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배틀 로프 Battle Rope (20초)

로프를 빨리, 정신없이 휘둘러 팔과 어깨 근육을 선명하게 만들자.
  1. 다리를 살짝 굽힌 채로 서서 양손에 각각 줄 끝부분을 잡는다. 양팔을 번갈아 로프를 들어올린다.
  2. 최대한 세게 바닥을 내려친다. 20초간 강도를 유지한다. 낭비할 시간이 없다. 다시 풀업 바로 달려가자.
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