짐스틱, 너 하나면 충분해

짐스틱은 스틱과 탄성밴드를 결합한 기구이다. 밴드를 스틱에 말거나 풀어서 강도를 달리할 수 있어 활용도가 높은 것이 장점이다. NGA ASIA 보디빌딩 MVP 기승후 선수가 짐스틱을 활용한 부위별 운동법을 알려준다.

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팬츠와 삭스 나이키. 운동화 리복. 짐스틱 오리지널 2.0 나음케어.

근력 운동을 할 때 흔히 사용하는 바벨과 덤벨. 중량을 이용해서 효율적인 근력 운동이 가능하지만 휴대성이 떨어진다는 단점이 있다. 10kg짜리 덤벨을 매일 가지고 다닐 수는 없으니 말이다.

짐스틱은 1kg 정도로 무게가 가벼워 휴대가 간편해 활용도가 높다는 장점이 있다. 또한 탄성밴드의 저항을 이용하기 때문에 관절에 무리가 적어 비교적 안전하다. 짐스틱이 지닌 최대 장점은 여러 강도로 운동할 수 있다는 것이다. 탄성밴드를 스틱에 말거나 풀어서 강도를 조절할 수 있으며 최대 30kg까지 가능하다.

그뿐만 아니라 양손과 양발을 동시에 사용하기 때문에 전신의 밸런스를 발달시키는데 효과적이다. 다시 말해 짐스틱 하나만 있어도 근력 운동과 밸런스 향상을 동시에 기대할 수 있는 것이다.

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벤트 오버 로우 Bent Over Row

  1. 양발을 고리에 걸고 골반 너비로 스틱을 잡는다. 상체는 숙이고 허리를 곧게 펴 벤트 오버 자세를 취한다.
  2. 등의 자극을 느끼며 스틱을 수직으로 천천히 당겨 올린다.

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런지 Lunge

  1. 양발을 고리에 걸고 한쪽 발을 앞으로 내딛어 살짝 굽힌다. 스틱은 어깨 뒤에 올려놓는다.
  2. 복부에 힘을 주고 두 다리를 직각으로 굽혀 런지를 한다. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 반복한다.

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프레스 니 업 Press Knee Up

  1. 양발을 고리에 걸고 눕는다. 다리를 직각으로 굽히고 스틱을 턱 아래에 둔다.
  2. 복부에 힘을 준 채 팔과 다리를 쭉 뻗는다. 2초 정도 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아간다.

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사이드 스윙 스텝 Side Swing Step

  1. 양발을 고리에 걸고 한쪽 발을 앞으로 내딛어 런지 시작 자세를 취한다. 스틱은 어깨 너비의 1.5배 정도로 잡고 앞으로 쭉 뻗는다.
  2. 외복사근의 자극을 느끼며 내딛은 발 방향으로 트위스트한다. 천천히 시작 자세로 돌아간 후 반대쪽도 반복한다.

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숄더 프레스 Shoulder Press

  1. 양발을 고리에 걸고 어깨 너비만큼 벌려 선다. 스틱은 턱 아래에 둔다.
  2. 어깨에 자극을 느끼며 팔을 위로 쭉 뻗는다. 천천히 시작 자세로 돌아간다.
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