이종격투기 김동현 선수와 리복이 소개하는 맨몸 운동법

최근 각종 예능 프로그램을 통해 한층 익숙해진 이종격투기 선수 김동현을 만났다. 방송가 이야기를 기대했는데 그의 삶의 중심에는 변함없는 한 가지가 있었다.

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언제부턴가 인기 스포츠 스타가 방송인으로 활약하는 수순이 자연스러워졌다. 대표적으로는 강호동이 있고, 축구와 농구의 안정환, 서장훈 등도 각자의 필드를 누비던 플레이어보다는 친근한 예능인의 모습으로 더 각인되고 있다. 요즘에는 UFC 파이터 김동현의 행보가 닮아 보였다. 꽃꽂이 취미를 공개하는가 하면, 평소 눈물이 많아 아내에게 놀림을 당한다고 고백하는 등의 반전 매력을 선보이며 존재감을 발휘하니 말이다. 운동인에서 방송인으로? 물론 경계를 그을 일은 아니지만, 그의 변화에 대해 이야기하고 싶었다.

요즘 방송 활동으로 바쁠 것 같다. 어떻게 지냈나?

작년 11월에 서울 압구정동에 ‘팀매드’ 체육관을 오픈했다. 주짓수, 킥복싱, 레슬링 등을 가르치면서 선수도 키우고 내 운동도 열심히 하고 있다. 특히 주짓수에 빠져 있다.

왜 새삼 주짓수인가?

물론 주짓수는 종합격투기 선수들이 필수로 배워야 하는 종목이다. 나는 아주 오래전부터 했고, 잘하기도 하고 좋아한다. 그런데 UFC에서 하는 주짓수는 노기 주짓수라고 도복을 입지 않고 하는 것이다. 요즘 내가 하는 것은 도복을 입고 하는 것이다.

도복을 입고, 안 입고가 다른가?

그렇다. 목덜미나 도복 여밈 부분, 띠를 잡고 걸 수 있는 기술들이 많아 새롭다. 주짓수는 사람과 사람이 맞붙어서 힘을 쓰는 운동이다. 격투기 선수 생활을 오래 해서인지 혼자 하는 운동보다 이렇게 사람끼리 겨루며 하는 운동이 재미있다. 몸 전체 근육을 고루 발달시키는 전신운동 효과가 있다.

보통 선수들의 훈련 장면처럼 엄청난 무게를 들어올리는 모습을 상상했는데?

기구 운동을 그다지 좋아하지 않는 편이라, 정식 웨이트 트레이닝을 해본 적이 없다. 유산소와 무산소 운동을 병행하며 몸의 기능성을 향상시키는 서킷 트레이닝에 관심이 많다. 전 세계 엘리트 스포츠 선수들이 40~50년 전부터 해오던 방식이니 믿을 만하다. 크로스핏과 플라이오메트릭도 일찍 시작했다. 2008년 즈음이니 우리나라 크로스핏 1세대라 해도 될 것 같다. 현재 나의 짐에서도 서킷 트레이닝 와드를 만들어 재미있게 하고 있다.

맨몸 운동도 하나?

물론이다. 간단한 소도구나 맨몸을 이용한 운동을 좋아한다. 맨몸을 쓰다 보면 어쩔 수 없이 전신운동이 된다. 자연스럽게 잔근육과 소근육까지 발달시킬 수 있다. 적은 무게로 여러 번, 오래할 수 있어 체력이 키워지고, 운동이 끝났을 때 숨이 차고 땀이 나니 성취감이 크다. 온몸을 썼을 때 오는 희열이 있지 않나! 무엇보다 부상 위험이 적다. 반면 과중량을 들었을 경우 관절이나 허리 쪽 부상으로 고생할 수 있다.

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방송에 운동까지 힘들지 않나?

보통 사람들이 생각했을 때 ‘많이 힘들겠다’고 하는데 아니다. 오히려 편하고 즐겁고 행복하다. 사실 처음에 서울에서 생활하고 방송 활동을 하면서 운동을 제대로 못했다. 답답하고 몸에 독이 쌓이는 느낌이었다. 그런데 요즘 체육관을 운영하면서 제자도 키우고 내 운동까지 챙기니까 살아 있음을 느낀다. 나는 평생 운동을 하며 살아온 사람이다. 살아온 방식이 있어 힘들어도 운동하고 땀 흘려야 잘살 수 있는 사람이다. 세상 모든 일이 습관인 것 같다. 운동 습관도 처음에는 힘들지만 주 2~3회, 2~3달만 진득하니 해보라. 어느새 습관이 되어 안 하면 답답한 순간이 온다.

다른 좋은 습관이 있다면?

술, 담배를 안 한다. 담배는 원래 안 피웠고, 술도 한 잔씩 마시면 기분이 좋은 것을 알지만 스스로 자제하다보니 어느 순간 마시는 게 오히려 이상해졌다.

고치고 싶은 습관은?

군것질을 좋아한다. 운동을 열심히 하고 음식 조절도 잘하는 편인데 과자나 초콜릿을 너무 좋아해서 합리화시킬 때도 있다. 당이 내 몸에 들어와 에너지원이 될 테니 괜찮다고…. 우리 몸에는 탄수화물도 꼭 필요하다. 인간이 몸을 움직이지 않아도 기본적으로 사용하는 열량이 있기 때문에 에너지원이 되는 탄수화물을 먹어야 몸이 정상적으로 돌아간다. 다만 현미밥, 고구마, 오트밀처럼 좋은 탄수화물을 섭취하고, 컨트롤하는 다이어트가 필요할 뿐이다.

다이어트 노하우도 많은 것 같은데?

가장 중요한 것은 강력한 목표가 없는 다이어트는 100% 실패한다는 것이다. 인간의 식욕이란 너무 강한 것이라 이를 누르기 위한 뚜렷한 동기가 필요하다. 고액의 상금이 걸린 시합을 앞둔 선수처럼! 그렇지 않다면 장기전으로 생각하고, 무엇을 ‘잘’ 섭취할 것인지를 연구해야 한다. 물론 경험을 통해 얻은 소소하지만 효과적인 팁들은 많다. 틈틈이 초콜릿을 먹어 몸을 속이거나 시나몬물을 이용하는 것 등…. 보다 자세한 정보는 ‘매미킴tv’를 통해 얻을 수 있다. 오늘부터 시작한 나의 유튜브 채널이다.(웃음) 건강 유튜버로서 운동과 식습관에 관한 다양한 정보를 올릴 계획이다.

올해의 또 다른 계획은?

지금도 방송 스케줄을 소화하며, 낮에는 선수 지도, 저녁에는 일반 회원 수업, 밤에는 내 운동으로 바쁘지만 잠잘 시간도 부족하다. 9월에 아빠가 되니, 더욱 열심히 달려야 한다.


김동현도 한다! 파이터의 맨몸 운동 베스트5

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점프 스쿼트 Jump Squat

힙업은 물론 허벅지에 쌓이는 지방을 줄이는 효과까지 볼 수 있다.

  1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
  2. 엉덩이와 햄스트링을 가능한 한 뒤로 누르면서 무릎 높이까지 내린다.
  3. 팔을 힘껏 뒤로 밀면서 가능한 한 높이 뛰어오른다.
  4. 쿵 소리가 나지 않게 부드럽게 착지한다.

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런지 Lunge

남녀노소 누구나 가장 매력적으로 보이길 원하는 힙업에 가장 효과적인 동작이다.

  1. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹는다.
  2. 오른발을 앞으로 크게 벌려 내딛는다.
  3. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 왼쪽 무릎을 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 실시한다.

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라잉 할로우 보디 홀드 Lying Hollow Body Hold

척추기립근을 잡아주고 코어를 강화시켜 부상을 막아주는 역할을 한다.

  1. 똑바로 누워서 발을 모으고 팔을 머리 위로 들어 깍지 낀다.
  2. 팔, 머리, 어깨, 다리를 바닥에서 떼고 일정 시간 자세를 유지한다.

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힌두 푸시업 Hindu Push up

‘배밀기’라는 동작을 추가한 푸시업의 업그레이드 버전이다. 등, 허리 운동까지 가능하다.

  1. 손은 어깨 너비로 벌리고 발은 조금 넓게 벌려 엎드린다.
  2. 엉덩이를 최대한 높게 올리고 어깨와 몸통이 사선이 되도록 한다.
  3. 가슴이 바닥에 닿을 듯 낮춘다.
  4. 얼굴, 가슴, 배 순서로 밀어준다는 느낌으로 상체를 앞으로 이동시키며 팔을 편다. 시작 자세로 돌아간다.

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버피 Burpee

실내에서 달리기를 대신할 수 있는 전신운동이자 맨몸 운동계 최고의 유산소 운동이다.

  1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
  2. 상체를 숙여 양손을 바닥에 댄다.
  3. 두 발로 바닥을 차면서 플랭크 자세를 취한다.
  4. 다리를 앞으로 점프하여 당기고 일어선다.
  5.  팔을 머리 위로 쭉 뻗으면서 점프한다. 이때 발목, 무릎, 골반을 힘차게 편다.
  6. 부드럽게 착지해 시작 자세로 돌아간다.

Credits

Editor
Photograph김용식
Hair & Makeup김선우, 심기보
Styling천유경
Cooperation리복(reebok.co.kr)
Etc.리복피트니스(reebokfitness.co kr)
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메커니즘샵 핏가이 핏걸

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