외유내강의 그녀가 멋진 이유!

청초한 외모만 보아서는 짐작도 할 수 없을 정도! 적극적이고 열정적인 삶을 살고 있는 필라테스 강사 문지애, 11만 명이 넘는 팔로워가 그녀를 사랑하는 이유이다.

필라테스 센터를 운영하고 있는 문지애, 그녀는 어릴 때부터 운동과 떼려야 뗄 수 없는 사이였다. 하나에 꽂히면 그것에 빠져 열정을 쏟아붓는 성격 탓에 중학생 때는 요가에 빠져 기어이 요가 강사 자격증까지 취득했다. 운동을 너무나 사랑한 나머지 요가 강사가 되어 수강생들을 지도하던 그녀.

문득 ‘편측 운동’을 많이 해서 체형이 틀어지고 있다는 것을 느꼈다. 동작을 시범 보이고 수강생들이 반대쪽 운동을 할 때 그녀는 동작을 잡아주러 다녀야 했기 때문이다.

체형을 바로잡고자 시작한 필라테스에 푹 빠져 자격증을 취득하고 공부하며 필라테스 강사가 된 지도 벌써 5년째. 매일 오전 10시면 수업이 시작되고 모든 수업이 끝나면 밤 11시가 된다. 지칠 만도 하지만 언제나 긍정적이고 진취적인 성격이라 가끔 생기는 쉬는 날에도 세미나, 클래스 등에 참석하며 끊임없이 공부한다.

필라테스의 새로운 이론과 해부학적인 지식을 늘려 수강생과 함께 일하는 강사들에게 도움이 되고 싶어서이다. 자신의 운동은 대체 언제 하는 걸까? 매일 밤 모든 수업이 끝나면 하루를 마무리하며 센터에서의 시간을 활용한다고 한다.

‘백’ 위주의 운동을 즐겨하기에 스완Swan, 스완 다이브Swan Dive, 백 익스텐션Back Extension으로 라인을 다진다. 식단도 철저히 관리하는 편이다. 채소, 저탄수화물, 고단백질로 세 끼를 섭취하고 간식은 견과류나 견과류로 만든 에너지바를 즐긴다.

인정받는 필라테스 강사이자 많은 이들이 사랑하는 인플루언서로서 그녀는 많은 책임감을 느낀다. 정확한 정보 전달, 확실한 체형 교정과 재활을 위해 하고 싶은 일이 아직도 많다는 그녀, 앞으로가 더욱 기대되는 이유이다.

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스피드윅 흡습속건 기능이 적용되어 쾌적하며 어떠한 운동에도 적합한 원시리즈 럭스 타이츠와 스마트벤트 탱크, OSR 히어로레이서 브라, 뛰어난 쿠셔닝과 스타일을 자랑하는 솔 퓨리 럭스 슈즈 모두 리복.

문지애의 아침 10분 소도구 필라테스 운동

필라테스 소도구를 활용해 출근 전 10분 동안 몸을 풀어줄 수 있는 운동법을 소개한다.

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견갑골 운동 내밀기 & 밀어넣기 Scapula Protraction & Retraction

  1. 허리를 곧게 세우고 앉아 정면을 본 상태로 양손은 서클링을 잡고 어깨높이로 올려준다.
  2. 숨을 들이쉬면서 날개뼈를 뒤로 모아주고 숨을 내쉬며 양손을 앞으로 밀어 날개뼈 사이가 멀어진다는 느낌으로 움직인다. 이때 양손으로 서클링을 눌러주면 팔 안쪽 살을 뺄 수 있는 효과도 따라온다.

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견갑골 상방 회전 & 하방 회전 Scapula Upward Rotation & Downward Rotation

  1. 허리를 곧게 세우고 앉아 정면을 본 상태로 양손은 서클링을 잡고 어깨높이로 올려준다.
  2. 자동차 핸들을 돌리듯 운동한다. 이때 서클링이 어깨높이에서 떨어지지 않도록 주의해야 한다.
  3. 전 단계와 같은 포지션으로 시작한다. 자동차 핸들을 돌리듯 운동한다 서클링이 어깨높이에서 떨어지지 않게 한다.

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흉추 가동성 운동 Thoracic Rotation

  1. 두 다리를 골반 너비로 벌리고 앉는다. 이때 발끝은 당겨 뒤꿈치를 땅에 찍어 놓고 허리는 곧게 세운다. 양손에 각각 볼을 가볍게 쥐고 팔을 어깨높이로 들어준다.
  2. 숨을 들이쉬며 상체를 사선으로 내린 뒤 숨을 내쉬면서 한 손을 벌리고 가슴을 돌리며 시선은 손끝을 따라간다. 이때 허리가 과하게 꺾이지 않고 등이 굽지 않게 주의한다.

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어깨 가동성 운동 Shoulder Flexion

  1. 두 다리를 골반 너비로 벌리고 앉는다. 이때 발끝은 당겨 뒤꿈치를 땅에 찍어 놓고 허리는 곧게 세운다. 양손에 각각 볼을 가볍게 쥐고 팔을 정면으로 올린다.
  2. 손등이 하늘을 보도록 한 상태로 숨을 내쉬면서 양손을 천장으로 올린다. 팔이 다 올라가지 않아도 무관하다. 자세가 흐트러지지 않는 선까지의 운동이 중요하다.

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백 익스텐션 Back Extension

  1. 엎드린 상태에서 다리를 골반 너비로 벌린다. 발끝이 바닥을 향하도록 해야 하며 목덜미가 길어진다는 느낌으로 상체를 올려 고정한다. 양손에 각각 볼을 쥐고 엉덩이 옆에 둔다. 이때 새끼손가락이 하늘을 보도록 한다.
  2. 내쉬는 숨에 손끝을 아래로 밀어내며 팔꿈치를 굽혀 위로 팔을 올린다.
  3. 이어서 머리 위로 팔을 뻗으며 하체를 들어올린다.

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스쿼트 Squat

  1. 허벅지에 서클링을 끼워둔 후 발을 골반 너비로 벌리고 선다. 양무릎을 벌리며 바깥 허벅지와 엉덩이에 힘을 준다.
  2. 숨을 들이쉬며 고관절과 무릎을 접어 앉았다가 숨을 내쉬면서 뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 일어선다. 이때 무릎과 발은 같은 방향을 향해야 하며 무릎이 과하게 발끝을 넘어가거나 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.

문지애 (문필라테스 대표)@moon_pilates_

요가 지도자를 거쳐 현재는 필라테스 지도자로 활약하고 있는 문지애 대표는 11만 명이 넘는 팔로워가 지지하는 ‘필라테스 인플루언서’이다. 필라테스는 체중 감량을 목적으로 하는 운동이라기보다 ‘재활’에 가깝다는 믿음으로 수강생들을 지도하고 있다.

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