엘싯, 안에서 시작된다

정면의 코어, 복부의 근육이 중요한 엘싯L-Sit. 부피나 근육의 겉모습보다 내부의 기능이 중요한 대표적 운동이다. 바디컨트롤 트레이닝의 박희준 트레이너가 알려주는 엘싯의 매력을 만나보자.

엘싯, 안에서 시작된다-피트니스, 엘싯, 슈퍼트레이너, 맨즈헬스bts프로젝트, BTS

빨래판 같은 복근을 위해 복부 운동을 열심히 하다 보면 복근이 만들어지기는 한다. 하지만 겉모습은 화려하지만 실제로 써지지 못하는 근육이 되기도 한다. 박희준 트레이너는 어릴 적부터 축구, 태권도, 특공무술 등으로 다져진 운동남이다.

생활체육의 매력에 빠져 트레이너의 길에 본격적으로 들어선 이후, 교육생의 건강과 본인의 수련을 게을리하지 않는다. 그는 엘싯이야말로 겉과 속 근육을 균형 있게 만들 수 있는 최고의 운동으로 추천한다.

“팔다리의 코어뿐만 아니라 복부의 근육이 중요한데, 회원들이 복근 운동을 원할 때 기능적으로 사용할 수 없는 보이기식 근육이 되지 않도록 엘싯을 추천하는 편이지요. 칼로리 소모도 높아 다이어트 효과도 있어 남녀에게 모두 추천하는 운동입니다.”

박희준 트레이너는 피트니스가 어느새 아름다움을 쫓는 미용이 된 추세에 교육생의 겉과 속을 함께 단련할 수 있도록 노력한다. 건강하면서도 멋진 몸을 만드는 것이 그의 과제이다.

“예전에는 운동을 열심히 해서 멋진 몸을 만들고 싶어 하는 사람들이 많았다면 최근에는 아프지 않으려고 찾아오는 분들이 많아졌어요. 참 안타까운 일이지요. 스트레스에 비해 활동량이 적어지니 몸이 아플 수밖에 없어요. 기본적인 운동의 중요성을 알리고 미용에만 집착하는 것이 아닌 건강도 챙길 수 있는 환경을 만들고 싶어요.”

엘싯, 안에서 시작된다-피트니스, 엘싯, 슈퍼트레이너, 맨즈헬스bts프로젝트, BTS

엘싯 한 달 완성

박희준 트레이너의 BTS프로젝트 영상은 <맨즈헬스> 인스타그램에서 만나볼 수 있다. 해시태그 #맨즈헬스BTS프로젝트를 통해 그의 기록에 도전해보자.

1주 차 코어를 활성화하라

1일

  • 라잉 레그 레이즈 Lying Leg Raise 20회씩 3세트 (세트 간 휴식 1분)

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  1. 허리가 바닥에 떨어지지 않게 붙이고 눕는다.
  2. 허리를 뜨지 않게 눌러주고 하복부를 이용해 다리를 들어올린다.

2일

  • 휴식

3일

  • 라잉 레그 레이즈 20회씩 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 할로우 보디 홀드 Hollow Body Hold 30초씩 3세트 (세트 간 휴식 30초)

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  1. 어깨와 골반을 배꼽으로 말아서 허리만 바닥에 붙이고 눕는다.
  2. 복부의 힘이 풀리지 않게 단단히 조이고 손과 발을 멀리 뻗는다.

4일

  • 휴식

5일

  • 라잉 레그 레이즈 실패 지점까지 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 할로우 보디 홀드 30초씩 3세트 (세트 간 휴식 30초)

6일

  • 할로우 보디 홀드 30초씩 2라운드 5세트 (라운드 간 휴식 30초, 세트 간 휴식 1분)

7일

  • 휴식

2주 차 하복부를 단련하라

1일

  • 라잉 레그 레이즈 15회씩 5세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 할로우 보디 홀드 실패 지점까지 1세트

2일

  • 라잉 레그 레이즈 실패 지점까지 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 할로우 보디 홀드 실패 지점까지 1세트

3일

  • 휴식

4일

  • 시티드 레그 리프트 Seated Leg Lift 20회씩 5세트 (세트 간 휴식 1분)

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  1. 양손을 허벅지 옆에 대고 다리를 일자로 펴서 허리를 세우고 앉는다.
  2. 손으로 바닥을 밀고 배의 힘을 이용해 엉덩이와 다리를 들어올린다.
  • 할로우 보디 홀드 실패 지점까지 1세트

5일

  • 시티드 레그 리프트 15회씩 5세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 할로우 보디 홀드 실패 지점까지 1세트

6일

  • 시티드 레그 리프트 실패 지점까지 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 할로우 보디 홀드 실패 지점까지 1세트

7일

  • 휴식

3주 차 전신의 협응력을 길러라

1일

  • 행잉 레그 서클 실패 지점까지 3세트 (세트 간 휴식 1분)

2일

  • 행잉 레그 서클 10회씩 5세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 딥스 10회씩 5세트 (세트 간 휴식 1분)

3일

  • 행잉 레그 서클 실패 지점까지 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 딥스 실패 지점까지 3세트 (세트간 휴식 1분)

4일

  • 휴식

5일

  • 행잉 레그 서클 10회씩 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 딥스 15회씩 3세트 (세트 간 휴식 1분)

6일

  • 행잉 레그 서클 실패 지점까지 5세트 (세트 간 휴식 1분)

7일

  • 휴식

4주 차 강력한 코어로 중력에 저항하고 운동시간에 적응하라

1일

  • 엘싯 홀드 10초씩 6라운드 5세트 (라운드 간 휴식 10초, 세트 간 휴식 1분)

2일

  • 행잉 레그 서클 10회씩 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 엘싯 홀드 실패 지점까지 2세트 (세트 간 휴식 1분 30초)

3일

  • 행잉 레그 서클 10회씩 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 엘싯 홀드 20초씩 3라운드 3세트 (라운드 간 휴식 20초, 세트 간 휴식 1분)

4일

  • 휴식

5일

  • 행잉 레그 서클 10회씩 3세트 (세트 간 휴식 1분)
  • 엘싯 홀드 30초씩 2라운드 2세트 (라운드 간 휴식 30초, 세트 간 휴식 1분)

6일

  • 엘싯 홀드 실패 지점까지 3세트 (세트 간 휴식 1분 30초)

7일

  • 휴식
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