신진대사를 더 빠르게 높이기 위한 방법 6가지

쓸데없는 체중을 줄이기 위한 기본은 신진대사율을 높이는 것이다. 신진대사율이 좋으면 섭취한 영양을 에너지 원료로 전환시켜 효율적으로 이용하는데, 그렇지 못한 경우 영양대사도 좋지 않을뿐더러 에너지 잔량이 몸에 남아 비만을 초래한다.

신진대사를 더 빠르게 높이기 위한 방법 6가지-체중감량, 식단, 건강 상식, 건강

1 굶지 말고 조금씩 자주 먹기

우리는 먹는 것을 좋아한다. 음식을 안 먹는다고 말하는 사람은 누구나 거짓말을 하고 있는 것이며 여전히 배고플 뿐이다. 운이 좋게도 우리 몸의 신진대사 역시 당신과 마찬가지로 아침, 점심, 저녁 식사를 좋아한다.

그리고 좀더 솔직하게 말해, 활발한 신진대사를 위해서는 하루에 조금씩 6끼 식사를 하는 것이 더 좋다. 영양학 전문가 조이 바우어는 “정해진 스케줄에 맞춰 규칙적인 식사를 하면, 음식물을 소화시키고 흡수하기 위해 우리 몸을 지속적으로 운동하게 만드는 효과를 볼 수 있다.

아침식사 시간부터 밤에 잠자리에 들 때까지 매 4~5시간마다 식사를 하도록 목표를 세워보라”라고 말한다. 신진대사를 돕기 위해 밥 먹을 시간을 알려주는 알람시계를 맞춰둔다는 것이 유치하게 들릴 수도 있지만, 일단 시도해보면 높아진 신진대사율을 느낄 수 있을 것이다.

  • 당신이 희생해야 할 것 알람시계나 타이머 탁상시계 구입하기
  • 당신이 챙길 수 있는 혜택 음식을 더 많이 먹어도 지방은 더 줄일 수 있다.

2 알약의 힘, CLA

아스테릭스와 뽀빠이가 우리에게 가르쳐준 사실이 2가지 있다. 한 가지는 만화의 폭력은 받아들일 수 있다는 것과 힘을 내기 위해서는 작은 도움이 필요하다는 것이다. 아스테릭스와 뽀빠이가 힘을 내기 위해 각각 마법의 약과 시금치가 필요하듯, 당신의 신진대사를 위해서는 CLA(복합 리놀렌산)가 도움될 수 있다.

복합 리놀렌산을 복용하면 지방보다 근육을 키우는 힘이 향상해 신진대사율이 올라간다고 한다. 따라서 칼로리 연소율까지 높아져 마치 로마 병사나 가무잡잡한 피부의 뱃사공 못지않은 신진대사율을 보일 수 있다.

  • 당신이 희생해야 할 것 CLA 보충제
  • 당신이 챙길 수 있는 혜택 단단한 복근

신진대사를 더 빠르게 높이기 위한 방법 6가지-체중감량, 식단, 건강 상식, 건강

3 매운 음식 먹기

영국 옥스퍼드 브룩스 대학교 연구진의 보고에 따르면, 타바스코 소스를 하루에 0.5작은술씩 섭취하면 신진대사를 25%까지 향상할 수 있다고 주장한다. 매운맛 떡볶이나 매운 닭발을 그저 좋아하는 게 아닌 것이다.

  • 당신이 희생해야 할 것 빨간맛
  • 당신이 챙길 수 있는 혜택 카레 하우스에 가서 매운 음식에 도전하며 잘난 척하기

신진대사를 더 빠르게 높이기 위한 방법 6가지-체중감량, 식단, 건강 상식, 건강

4 건강 스무디

부릉거리며 요란한 소리를 내는 2기통 엔진이 아니라 고성능 V8 엔진처럼 최고 속력으로 신진대사율을 높이고 싶다면, 좋은 윤활제를 사용해야 한다. 임상 영양학자 시몬 파킨슨 로브셔는 다양한 채소를 혼합한 주스를 마시며 신진대사를 일으키는 모터에 기름칠을 해줄 것을 조언한다.

저지방우유 400mL, 저탄수화물 단백질 파우더 1작은술, 베리 반 컵, 스피룰리나 1작은술, 키위 1개, 아마씨 1작은술을 믹서기에 모두 넣어 주스를 만든다. 우리 몸은 단백질을 연소시킬 때 신진대사가 활발해진다.

그리고 스피룰리나는 혈당 수치를 안정적으로 만들어주는 효과가 있다. 이처럼 모든 재료가 잘 혼합되면 따로 먹을 때보다 훨씬 더 풍미를 느낄 수 있다.

  • 당신이 희생해야 할 것 믹서기
  • 당신이 챙길 수 있는 혜택 신진대사율을 높이면서 하루를 시작할 수 있는 아침식사

5 차가운 물 마시기

슈퍼맨이 그렇게 멋진 몸매를 가지고 있는 데는 마땅한 이유가 있다. 지구를 구하는 활동을 통해 보기 흉한 지방 덩어리들을 다 태워버린 것이다.

신진대사율을 확실하게 향상시키고 지구도 함께 구하고 싶다면, 환경친화적인 물을 마셔라. 차가운 물을 하루에 8잔씩 마시면, 당연히 차가운 물이 들어간 몸의 체온을 다시 따뜻하게 만들기 위해 신진대사가 활발해진다.

  • 당신이 희생해야 할 것 정수기의 물을 마시든 생수를 마시든 그리 많은 비용이 들지는 않을 것이다.
  • 당신이 챙길 수 있는 혜택 맑은 의식과 줄어드는 허리라인

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6 웬만한 운동

운동은 신진대사를 높이는 데 최고의 방법이다. 더이상 설명이 필요한가.

  • 당신이 희생해야 할 것 돈과 시간
  • 당신이 챙길 수 있는 혜택 사회생활을 개선할뿐만 아니라 건강한 신체까지 만든다.
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