신선한 자극제가 되어 줄 이달의 핏걸

무기력한 일상에 지쳐버린 당신을 위해 준비했다. 신선한 자극제가 되어 줄 이달의 핏걸을 소개한다.

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김은영(프리랜서) @156.8.fit

  • 계기 과체중으로 인한 관절염의 위험과 살찐 모습이 놀림거리가 되는 게 싫어서 운동을 시작했다. 옷을 구매할 때마다 맞는 사이즈가 있는지부터 확인하는 내 자신을 한탄했다.
  • 요즘 하는 운동 주로 둔근을 더 발달시키기 위해 히프 운동을 많이 한다. 골반 교정에 효과적인 히프 스러스트를 즐기는 편이다.
  • 식단 다이어트할 때는 거의 닭가슴살과 고구마, 아몬드, 채소 그리고 김치를 먹는다. 탄수화물은 미니저울로 그램 수를 재어 정량 섭취하려고 노력한다. 정체기에는 평소 식단에서 양을 조절하거나 같은 성분의 다른 음식으로 대체한다.

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고영혜(트레이너) @ifyou880113

  • 계기 마른 몸매를 위해 다이어트를 하던 도중 근력 부족으로 면역력이 약해졌다. 남자 친구의 PT숍을 오픈하는 목표에 보탬이 되고자 운동도 많이 하고 배우는 중이다.
  • 요즘 하는 운동 최근에는 중량 운동 후 항상 스쿼트 50회씩 6세트를 한다.
  • 식단 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민으로 균형 잡힌 식단을 유지하려고 노력한다. 단백질 양은 체중 1kg당 1g 정도와 탄수화물은 소량의 단호박, 고구마로 대체해 섭취한다. 아침, 점심, 저녁 3끼를 비롯해 운동 후 단백질 식단까지 총 4끼를 먹는다.

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서미림(프리랜서) @ cocoponini

  • 계기 내면을 강하게 다지기 위해 시작했다. 체육 관련 학과를 다녔는데도 다이어트 목적 이외에는 별다른 흥미를 느끼지 못했다. 하지만 중량을 들기 시작하고 늘려갈 때마다 성취감을 느꼈다. 여전사처럼 강해지는 몸의 변화가 뿌듯하다.
  • 요즘 하는 운동 평소 파워 리프팅, 보디빌딩, 크로스핏을 선호한다. 크로스핏은 컨디셔닝 목적으로 한다. 본격적으로 3대 운동을 시작하면서 힘도 강해지고 운동 능률이 올랐다.
  • 식단 밥 140g, 닭가슴살 100g, 염분 있는 반찬 2가지 정도로 구성한다. 5시간 간격으로 3번 섭취하고 운동이 끝난 후 보충제를 1번 먹는다.
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