새 몸, 새 봄, 새 출발

가족이 생기는 것처럼 인생에 새로운 일이 또 있을까.
특별한 날을 준비하며 마음을 다지기 위해 또다시 운동을 시작한 김상혁을 만났다.

<맨즈헬스> 촬영을 앞두고 일주일간 트레이너와 합숙까지 불사했다는 김상혁. 그에게 올해는 아주 특별한 해이다. 남은 인생을 함께 걸어갈 새로운 가족을 맞이하게 된 것이다. 책임감, 설렘, 앞날에 대한 기대가 묻어나는 그에게서 화창한 봄날의 향기가 물씬 풍긴다.

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핑크 컬러 턱시도와 팬츠 모두 패브릭.구두 개인소장품.부케 앤드류스 플라워.

4월 7일, 결혼을 앞두고 있다. 인생의 새로운 장을 여는 상황에서 각오와 기대가 남다를 것 같은데?

결혼을 ‘인생 2막’이라고 하지 않나. 나의 1막은 좋은 일과 나쁜 일, 적당한 일들이 조금씩 다 있었던 것 같다. 1막에서는 좋았던 기간이 짧았고 이후로는 ‘내공을 쌓는’ 기간이었다고 할 수도 있겠다. 1막의 모든 일을 마음에 담고 잘 다듬어 2막에서는 좋은 일만 만들어가고 싶다.

예비 신부 이야기를 물어보지 않을 수 없다.

한마디로 ‘믿을 수 있는 내 편’이다. 부모님의 품에서 시작해 곁에서 지낸 세월을 지나 아내와 함께 행복하게 의지하며 걸어가고 싶다. 먹는 걸 좋아해서 요리를 잘하는 여자다. 식단 관리를 할 때는 모두가 그렇듯 서로 예민해지기 마련인데 기회가 될 때마다 도시락을 챙겨주고 함께 밥을 먹을 때는 자신도 도시락을 싸 와서 먹더라. 배려심이 많고 가끔 다퉈도 금방 풀리는 스타일이다.

<맨즈헬스> 촬영을 준비하며 고생했다고 들었다.

맞다. 처음에는 <너의 목소리가 보여> 시즌 6 촬영 준비로 운동을 시작했다. 어쩌다 보니 개인 유튜브도 준비하게 되었고, ‘데일리 운동 루틴’을 공유하는 콘텐츠라 계속해서 운동했다. 결혼식 준비까지 겹쳐 마음이 바빴는데 평소 좋아하는 잡지인 <맨즈헬스> 화보까지! 운동에만 집중하기가 어려웠던 것도 사실이다. 1월 7일에 운동을 시작했으니 오늘로 두 달째인데 체중은 14kg을 감량했다(촬영일은 3월 3일이었다).

중요한 일이 한 번에 몰아닥친 모양이다. 가장 어려웠던 점은?
시간에 맞춰 규칙적으로 식단을 지켰어야 했는데 그러지 못했다. 미팅이 많아서 끼니를 놓치다 보니 근육을 키우는 데 무리가 있었던 것 같다. 체중이 감량되며 근육이 함께 빠지더라. 화보 촬영 전 일주일 동안 필사적으로 집중했다.

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조거 팬츠 슈퍼스타아이.운동화 RS-X TOYS 푸마.

자신이 가장 만족하는 몸이 있나?
나의 경우 ‘체중’으로 판단한다. 한때 78kg까지 나갔는데 그 정도의 체중이 되면 옷이 잘 안 맞고 뭘 입어도 멋지지 않다. 15년째 함께 운동하고 있는 김창현 코치의 판단이기도 하다. 내 몸은 하체에 비해 상체에 지방이 쌓이는 스타일이라 남들보다 체중을 더 많이 빼야 한다고 한다. 61kg이 가장 멋지고 마음에 드는 몸이다. 이번에 몸을 만들 때 가장 집중한 부위가 있다면? 하체. 하체에 근육이 워낙 안 붙는다. 사람들이 나를 말랐다고 생각하는 것도 이 때문이다. 가장 큰 근육인 하체를 키워 체중과 체형을 유지하는 데 도움이 되고자 열심히 했다. 이번에 몸을 만들면서 ‘내 체력이 예전만 못하구나!’라고 느꼈다. 더 열심히 할 생각이다.

기간도 짧았고, 해야 하는 일도 많고, 포기하고 싶은 순간이 분명히 왔을 것 같은데?

일단 시작하면 3~4일은 괜찮지만 그 이후로 힘들어진다. 하지만 그 기간만 버티면 일주일을 꼬박 운동한 것이 되고, 그 일주일이 아까워서 2주, 3주를 꾸준히 할 수 있게 된다. 나의 경우 다른 사람과의 ‘약속’을 지켜야 할 때는 무조건 해낸다. 작게는 마음 맞는 친구와 함께 하는 운동 스케줄, 코치님과의 약속을 비롯해 크게는 화보 촬영, 방송 촬영, 그리고 가장 중요한 결혼까지. 그런 약속들이 동기 부여가 되는 것 같다.

그런 의미에서 앞으로의 계획은?

올해는 신혼을 만끽하고 싶다. ‘결혼’이라는 것 자체가 신성하고 축복을 받는 일이니까. 많은 축하를 받았고, 관심을 가져주는 분들에게 감사하다. 둘이서 2막을 멋지게 만들어가는 게 보답하는 길인 것 같다. 결혼을 ‘인생 2막’이라고 하지 않나. 1막에서는 좋았던 기간이 짧았고 이후로는 ‘내공을 쌓는’ 기간이었다고 할 수도 있겠다. 1막의 모든 일을 마음에 담고 잘 다듬어 2막에서는 좋은 일만 만들어가고 싶다.


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김상혁의 그루밍 팁, 바르는 단백질!

@kimssang83

김상혁은 체중을 감량할 때 건조해지는 피부 때문에 닥터코스의 ‘쉬어 프로틴 인퓨징 트리트먼트 에센스’에 정착했다. 땀, 노폐물, 피지와 함께 빠져나간 피부 단백질을 보충할 수 있는 제품이다. 헤어에도 사용 가능하다.

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티셔츠, 팬츠, 운동화 모두 아디다스 퍼포먼스.

김상혁의 D-7 합숙 훈련

친형의 친구인 김창현 코치와는 벌써 15년째 함께 운동하는 사이다. 클릭비 시절부터 지금까지 꾸준히 호흡을 맞춰왔다고 한다. 이번 화보를 앞두고 일주일간 두 사람은 거의 같이 살다시피 했다.

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김창현 코치는?

헐크 호건과 차인표를 꿈꾸며 초등학생 시절 웨이트 트레이닝을 시작한 김창현 코치는 송파구에서 ‘글로리짐’을 운영하고 있다. 100여 명의 비포&애프터에 도움을 주었고 엄격하지만 다정한 코치로 수강생들의 지지를 받고 있다.

“아이돌 시절에는 말라야 했지만, 지금은 나이가 있으니 하체 운동을 중점적으로 시키고 있습니다.”

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김상혁이 매일 하는 밴드 운동

평소 상체 운동을 빼놓지 않고 하는 김상혁이 틈날 때마다 한다는 밴드 운동을 소개한다.

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벤트 오버 로우 Bent Over Row

  1. 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 다리를 자연스럽게 구부린다. 오버핸드 그립으로 밴드를 쥔 다음 등을 곧게 펴서 45° 정도 앞으로 기울인다. 양손을 무릎 높이에 두는 것이 준비 자세이다.
  2. 숨을 내쉬며 밴드를 하복부로 당겨 올린 다음 시작 자세로 돌아간다.

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바이셉스 컬 Biceps Curl

  1. 허리를 곧게 펴고 서서 밴드를 어깨 너비보다 넓게 언더핸드 그립으로 쥔다.
  2. 상체가 흔들리지 않도록 주의하고 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽힌 뒤 시작 자세로 돌아가며 숨을 들이마신다.

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데드리프트 Deadlift

  1. 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌려서 밴드를 밟는다. 양손으로 밴드를 쥐고 손의 위치가 허벅지에 올 정도로 밴드 길이를 조절한다.
  2. 시선은 45°를 유지하며 상체가 지면과 수평이 될 때까지 숙인 다음 대퇴이두근의 힘을 이용해 상체를 일으켜 시작 자세로 돌아간다.

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숄더 백 프레스 Shoulder Back Press

  1. 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 오버핸드 그립으로 밴드를 쥐고 목 뒤에 둔다.
  2. 숨을 내쉬면서 양팔을 수직으로 들어올린 후 숨을 들이쉬며 시작 자세로 돌아간다.

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백 스쿼트 Back Squat

  1. 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌려서 밴드를 밟는다. 밴드 위쪽은 승모근에 두고 가볍게 쥔다.
  2. 숨을 들이쉬며 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 무릎을 구부린다. 천천히 일어나면서 시작 자세로 돌아간다.

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체스트 프레스 Chest Press

  1. 양손으로 밴드를 쥐고 어깨 너비보다 넓혀준다. 팔꿈치는 굽히고 견갑골을 조이며 허리는 아치를 만들어야 한다.
  2. 숨을 내쉬며 양손을 가슴에서 앞으로 밀어낸 다음 숨을 들이쉬며 시작 자세로 돌아간다.

 

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