부기에 탁월한 처방전

그동안 힘들게 일한 당신은 휴가지에서만큼은 긴장을 풀 자격이 충분하다. 휴가 기간 동안 잠시 긴장을 풀고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 괜찮다는 뜻이다. 지금 알려주는 운동은 과식으로 몸이 부어오른 당신을 위한 부기 처방전 정도로 생각하면 된다. 전신을 움직이는 줄넘기는 혈액순환을 촉진하고 지난밤에 마신 알코올을 부드럽게 배출한다. 15분간 전체 1회를 완료하라. 천천히 성실하게 해야 몸이 완전히 회복된다.

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래터럴 런지 Lateral Lunge (한쪽당 5회)

일어서는 게 문제이지만 효과는 확실한 동작이다.

  1. 다리를 넓게 벌리고 가슴은 정면을 향한다. 무릎과 엉덩이를 살짝 굽힌다.
  2. 몸을 낮춘 채로 왼발을 디뎌 체중을 싣는다. 잠시 멈추었다가 굽힌 다리에 힘을 주고 시작 자세로 돌아가서 바로 오른다리로 런지 자세를 한다. 넘어지면 안 된다.

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줄넘기 Skip (30초)

줄넘기를 할 때에는 신중하게 그리고 감당할 수 있는 속도로 하는 게 관건이다.

  1. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 팔꿈치가 아닌 손목으로 줄넘기를 돌린다.
  2. 고개는 들고 위를 향한다. 그러면 발이 줄에 걸려 넘어질 확률이 줄어든다.

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플랭크 겟업 Plank Get-up (8회)

지금쯤이면 숨이 약간 헐떡거려야 정상이다. 어젯밤에 마신 맥주가 체내에서 빠져 나가고 있다는 징조이니까 말이다.

  1. 플랭크 자세를 취하고 발과 팔꿈치를 바닥에 붙이며 코어에 힘을 주고 등을 편다.
  2. 푸시업을 한 후 하이플랭크 자세를 하며 팔을 어깨 아래에 쭉 펴서 놓는다. 다시 바닥으로 몸을 낮추어 7회 더 반복한다.

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줄넘기 Skip (30초)

줄넘기를 처음 한다면 줄에 걸리지 않고 30초를 넘기는데만 집중하자.

  1. 양손으로 줄을 가볍게 쥔다.
  2. 30초를 할 때까지 열심히 뛴다. 쉽다고 느껴지면 2단 뛰기에 도전해보자.

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엘리베이티드 프레스업 Elevated Press-up (20회)

어젯밤 과식으로 죄책감이 들었다면 이 자세를 하면 덜어낼 수 있을 것이다.

  1. 프레스업 자세를 취하고 검지와 엄지로 다이아몬드 모양을 만든다.
  2. 천천히 몸을 내려 바닥에서 멈춘 후 가슴을 위로 힘껏 밀어올린다. 다시 내려오기 전에 30초간 휴식한다.
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