배우 동현배의 끝나지 않은 도전

배우 동현배는 농구, 야구, 태권도 등 안 해본 운동이 없는 운동 마니아이다. 그런 그에게 이번 <맨즈헬스> 촬영은 새로운 도전이었다. 오로지 몸을 위한 운동을 해야 했기 때문인데, 이번 도전이 그에게 어떤 의미를 주었는지 들어보자.

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헤어밴드 언더아머.쇼츠 나이키.손목보호대 푸마.농구공 나이키.양말과 농구화 개인 소장품.

<맨즈헬스> 촬영을 위해 두 달 동안 몸을 키웠다. 촬영을 마친 소감은?

몸을 만들기 위해 운동을 한 건 처음이라 할수록 잘하고 싶은 욕심이 생기더라. 촬영은 끝났지만 지금의 몸 상태를 앞으로 계속 유지할 계획이다.

운동은 어떻게 했나?

아침저녁 하루 두 번 운동했다. 오전에는 1시간 유산소 운동을 한 후에 트레이너와 함께 운동하고, 1시간 동안 러닝머신을 걸었다. 저녁에는 러닝머신 2시간과 복근 운동을 했다. 주말에는 유산소 운동과 복근 운동을 하고 운동을 못하는 날에는 아파트 계단을 10번씩 올랐다.

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웨이트보다 유산소 운동에 집중한 이유는?

체중을 감량하면서 몸을 만들어야 했기 때문이다. 유산소 운동으로 기본을 잡고 시작하자는 트레이너의 권유도 있었다. 운동을 함께한 짐홀리데이의 이호 트레이너는 7년째 알고 지내는 사이로 내 몸을 잘 알고 있다. 그가 이끌어주는 대로 운동했기 때문에 운동 효과가 더욱 좋게 나타난 것 같다.

식단 조절이 쉽지 않았을 것 같다.

매일 아침 사과 한 개를 먹고, 운동이 끝난 후 파프리카, 오렌지, 단백질 셰이크 또는 구운 달걀을 먹었다. 타이트한 식단 같지만 생각보다 힘들지 않았다. 라면을 좋아하는데도 생각이 전혀 나지 않을 만큼 음식 스트레스가 없었다. 촬영이 끝난 지금도 ‘무엇을 먹지?’라는 고민보다 ‘무엇을 하지?’라는 고민을 더 많이 한다.

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가장 힘들었던 것은?

사람들과 만나 이야기하는 걸 정말 좋아하는데 만나는 사람들마다 내 눈치를 보더라. 나와 함께 있으면 맛있는 음식을 못 먹게 되니까 말이다. 그러다 보니 잘 안 만나게 되고, 그게 가장 힘들었다.

SNS를 통해 농구하는 모습을 자주 봤다.

중학생 때부터 했다. 지금은 친한 형들과 농구팀을 만들어 매주 일요일마다 한다. 혼자 운동하면 지루하지만 함께하면 즐겁다. 농구하기 전에 다치지 않기 위해 스트레칭을 한다. 또 코어 운동을 해야 점프를 잘할 수 있다.

이번 기회를 통해 연기에 도전하고 싶은 역할이 생겼다면?

지금보다 몸을 더 키운다면 연기에 도움되는 순간이 많아질 것 같다. 영화 <말죽거리 잔혹사>의 권상우 선배님처럼 남자다운 액션 연기에 도전해보고 싶다.

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동현배의 덤벨 운동

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사이드 래터럴 레이즈 Side Lateral Raise

  1. 상체를 곧게 펴고 덤벨을 쥔 양손을 허벅지에 둔다.
  2. 양손을 어깨 높이까지 올린다. 승모근에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

Tip 갑자기 팔을 쭉 펴면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 팔꿈치를 살짝 구부린다.

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스탠딩 덤벨 숄더 프레스Standing Dumbbell Shoulder Press

  1. 양손에 덤벨을 쥐고 덤벨이 귀의 높이와 수평을 이루도록 팔꿈치를 굽힌다.
  2. 상체를 곧게 펴고 코어에 힘을 준 상태에서 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

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프런트 래터럴 레이즈 Front Lateral Raise

  1. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 쥐고 허벅지 앞에 둔다.
  2. 팔꿈치를 살짝 구부린 채 양손을 어깨 높이까지 들어올린다. 어깨 힘으로 들어올려야 한다.

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래터럴 레이즈 벤트 오버 Lateral Raise Bent Over

  1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 상체를 90°로 숙인다. 덤벨을 잡은 양손을 정강이 앞에 둔다.
  2. 전완이 어깨와 평행이 될 때까지 양옆으로 덤벨을 들어올린다.
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