바른 자세에 집중!

유연성이 부족하다고 요가를 할 수 없는 게 아니다. 도구를 활용해 자세를 바르게 하는 데 집중하다 보면 한층 유연해진 자신을 만날 수 있을 것이다

바른 자세에 집중!-이유주, 요가, 소도구, 맨즈요가, 남자요가
레드 브라톱과 그레이 레깅스 모두 나이키. 흡습력이 우수한 폴리우레탄 소재의 매트 룰루레몬.

유연성이 부족하거나 요가를 처음 시작하는 초보자라면 바른 자세를 유지하는 것이 힘들 수 있다. 특히 팔의 길이가 다리보다 짧기 때문에 몸이 뻣뻣한 경우 특정 부위를 늘리거나 유지하는데 어려움을 느낀다.

특단의 조치가 필요하다면 요가 블록이나 스트랩을 이용해보라. 자신도 모르게 벌어지거나 오므라드는 팔과 다리를 원하는 정도로 고정할 수 있고, 팔의 연장선으로 사용하면 쉽고 바르게 자세를 완성할 수 있다.


1 받침대로 사용하기

바른 자세에 집중!-이유주, 요가, 소도구, 맨즈요가, 남자요가

물고기 자세

뒤통수와 윗등에 요가 블록을 받치고 팔과 다리를 넓게 벌려 눕는다. 힘을 최대한 풀어 전신을 이완한다.

바른 자세에 집중!-이유주, 요가, 소도구, 맨즈요가, 남자요가
등이 말리지 않도록 척추를 곧게 편다.

박쥐 자세

다리를 양옆으로 최대한 벌린다. 요가 블록 위에 팔을 얹고 상체를 앞으로 숙인다.


2 관절 고정하기

바른 자세에 집중!-이유주, 요가, 소도구, 맨즈요가, 남자요가
허벅지에 뒤쪽과 엉덩이 근육의 자극을 느낀다.

의자 자세

다리 사이에 블록을 끼고 투명 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 내려앉는다. 시선은 정면을 바라보고 양팔은 위로 뻗는다.

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브리지 자세

다리 사이에 블록을 끼고 등을 대고 눕는다. 엉덩이의 긴장감을 느끼며 골반을 위로 들어올린다.


3 신체의 연장선 만들기

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양손이 바닥에 닿지 않으면 블록 위에 손을 얹되 지나치게 기대지 않는다.

전굴 자세

다리를 골반 너비만큼 벌리고 선다. 척추를 곧게 편 채 상체를 앞으로 숙인다.

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왜가리 자세

앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 올린다. 등과 다리를 일직선으로 유지한 채 뻗은 다리의 발을 두 손으로 잡는다. 잡히지 않으면 스트랩을 이용해 자세를 유지한다.

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잡히지 않으면 스트랩을 이용해 30초 동안 자세를 유지한다.

소머리 자세

앉은 자세에서 오른손을 등 뒤로 넘기고 왼손은 뒤로 보내 두 손을 잡는다.

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