몸속 지방을 태워라

짧은 시간에 최대 효과를 낼 수 있는 바벨 버피Barbell Burpee로 겨우내 차곡차곡 쌓아온 체지방을 걷어 내보자.

바벨 버피는 데드리프트Deadlift와 버피를 합친 동작이다. 두 가지 운동의 효과를 내는 운동으로 빠른 시간 내에 지방을 감량할 수 있도록 도와준다. 게다가 큰 공간이 필요하지 않아 새해에 갑자기 북적거리는 피트니스 센터에서 하기에도 제격이다.

바벨 버피는 여러 개의 근육을 한 번에 사용해야 하는 운동이다. 밀고 잡아당기는 동작을 같이함으로써 심장 박동을 올려 궁극적으로 지방을 태울 수 있는 것이다.

사다리 구조로 운동하는 것을 추천한다. 1세트를 한 뒤 10초 쉬고, 2세트를 한 뒤 10초 쉰 후 3세트를 하며 계속 강도를 높여가며 하는 것이다. 15분 동안 얼마나 많은 세트를 할 수 있는지가 중요하다. 다음에 할 때에는 이 기록을 깨는 것을 목표로 한다. 하다 보면 어느새 지방은 남아나지 않을 것이다.

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팬츠와 운동화 모두 아디다스.

1 시작은 힘차게

다리를 어깨 너비만큼 벌리고 바벨을 집어 든다. 다리는 굽히고 광배근을 사용하며 등을 곧게 편다. 어깨는 수축한다.

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2 바벨 리프트

발로 바닥을 찍어 누른다는 느낌으로 바벨을 들어올리며 선다. 바벨을 반으로 자르는 것을 상상하며 등을 긴장시킨다. 서서히 바벨을 내려놓는다.

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3 바벨 푸시업

바벨을 잡고 발은 푸시업 자세를 할 때와 같은 위치에 놓는다. 바벨을 단단히 잡고 푸시업을 한다. 팔꿈치를 밀어 넣으며 가슴이 바벨에 닿게 한다.

4 포기하지 않는다

하이 플랭크 자세로 돌아간 후 점프해 버피 동작을 한다. 그리고 다시 데드리프트 자세로
돌아간다. 이때 엉덩이는 아래로 내리고 가슴은 올린다. 다시 바벨을 잡고 다음 세트로 넘어간다.


이 운동으로 당신이 얻을 수 있는 것

  • 지방 연소
  • 운동 시간 단축
  • 근육 생성
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