맨즈헬스가 주목하는 6월의 핏가이

마침내 여름이다. 본격 관리 모드로 전환할 시기이다. <맨즈헬스>가 주목하는 핏가이를 통해 몸매 관리 노하우를 배워보자.

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황주원(모델) @joowonhwangg

  • 계기 잦은 음주와 야식 등으로 몸이 망가져가는 것을 느꼈다. 건강한 몸을 가져야 하는 직업이기에 관리의 필요성을 느껴 운동을 시작했다.
  • 요즘 하는 운동 하루에 2시간씩 헬스장에서 운동한다. 유산소 운동 20분, 웨이트 운동 1시간, 유산소 운동 40분 순이다. 외국에 있을 때는 철봉과 밴드를 챙겨서 어깨, 복근, 등 위주로 운동한다.
  • 식단 아침은 현미밥 200g과 닭가슴살 100g, 점심은 고구마 150g과 닭가슴살 100g, 저녁은 현미밥 110g과 닭가슴살 100g을 먹는다. 운동 후에는 고구마 110g과 닭가슴살 100g을 먹는다.

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안종훈(모델, 트레이너) @jh_128_

  • 계기 어렸을 때 몸이 약해서 아버지가 운동을 시켰다. 이를 계기로 운동에 흥미가 생겼고 진로를 결정하는데 큰 역할을 했다.
  • 요즘 하는 운동 아무리 바빠도 하루에 한 시간씩 웨이트 운동을 한다. 일주일에 3일은 반드시 어깨 운동을 한다.
  • 식단 평소에는 밥, 닭가슴살, 샐러드를 먹는다. 친구들과 약속이 있거나 먹고 싶은 게 생기면 먹는 편이다. 먹는 것 때문에 스트레스 받지 않으려고 노력한다.

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민경수(퍼스널 트레이닝 센터 대표) @healthy_mn

  • 계기 왜소한 체격이 콤플렉스였기 때문에 이를 극복하고자 운동을 시작했다. 또 대학에서 체육을 전공해서 다양한 운동을 경험하고 싶은 마음이 컸다.
  • 요즘 하는 운동 어깨와 등 위주의 웨이트 트레이닝을 한다. 또 TRX, 케틀벨, 마라톤 등 한 가지에 치우치지 않고 다양한 운동을 하려고 노력한다.
  • 식단 다이어트를 할 때는 직접 만들어서 먹는 편이다. 또 영양소를 골고루 섭취하려고 노력한다.

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방은수(프로모션 기획자) @silversoo

  • 계기 군대에서 헬스장을 이용하면서 운동에 욕심이 생겼고, 보디 프로필을 찍고 싶다는 목표가 생겼다. 운동을 하면 스트레스가 해소되고, 옷을 입을 때도 핏이 산다. 내게 있어 운동은 중요한 일상의 한 부분으로 자리잡았다.
  • 요즘 하는 운동 매트와 밴드를 이용한 홈트레이닝 위주로 운동한다.
  • 식단 아침에는 단백질 보충제 한 컵과 고구마 한 개를 먹는다. 점심에는 자유롭게 먹고 저녁에는 삶은 달걀 3개를 먹는다. 저녁 운동 후 단백질 보충제 한 컵을 마신다.

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박현명(경찰 공무원) @jeremyhmp

  • 계기 고등학교 때 문득 ‘복근을 만들어서 죽을 때까지 유지하며 살아보자’는 생각이 들었다. 그래서 맨몸 운동을 시작했고, 군대를 전역하고 헬스장을 다니며 지금까지 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하고 있다.
  • 요즘 하는 운동 주 5회 이상 웨이트 트레이닝을 한다. 가슴, 등, 팔, 어깨, 하체를 운동하며, 고중량보다 적당한 무게로 부상을 방지하고 자극 위주로 운동한다.
  • 식단 평소 식단을 관리하지 않는다. 다만 다이어트를 할 때에는 작은 고구마 1개와 닭가슴살 100g을 매끼마다 먹었다. 이런 식으로 하루에 4~5끼를 먹고 기상 직후와 운동 직후에 보충제를 섭취했다.
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