맨즈헬스가 주목하는 5월의 핏가이

<맨즈헬스>가 주목하는 이달의 핏가이를 소개한다. 바쁜 와중에도 운동을 게을리하지 않는 그들을 통해 자기관리 노하우를 배워보자.

맨즈헬스가 주목하는 5월의 핏가이-핏가이, 인플루언서, 운동법, 운동녀, 운동남, 식단

김기범(트레이너) @bumki___

  • 계기 왜소한 체형을 개선하고 싶어서 웨이트 트레이닝을 시작했다. 운동을 꾸준히 하다 보니
    자연스럽게 트레이너를 꿈꾸게 되었다.
  • 요즘 하는 운동 등, 어깨, 하체, 가슴 등 하루에 한 부위를 선택해서 집중적으로 운동한다.
  • 식단 하루에 800g~1kg의 닭가슴살을 4~5회로 나누어 먹는다. 탄수화물은 흰쌀밥이나 현미 잡곡밥을 250g씩 섭취한다. 고구마나 감자로 대체하는 경우도 있다.

 

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박중범(헬스클럽 운영) @jung_beom_park

  • 계기 20살 때 체중이 55kg밖에 되지 않을 정도로 마른 편이었다. 신체적으로 남자다워지고 싶어 운동을 시작했다.
  • 요즘 하는 운동 웨이트 트레이닝은 시즌에 상관없이 매일 하고 있다. 시즌에는 컴파운드와 슈퍼 세트를, 비시즌에는 스트렝스 훈련을 한다.
  • 식단 탄수화물, 단백질, 무기질 등 영양소를 고루 갖춘 음식을 하루에 4끼로 나누어 먹는다. 시즌에는 닭가슴살로 단백질을 섭취하고, 비시즌에는 탄수화물 비율을 늘린다.

 

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조세영(트레이너, 스포츠 모델) @_choseyoung

  • 계기 과거 마른 체형 때문에 웨이트 운동을 시작했고, 지금은 정반대의 인생을 살고 있다. 노력하면 얼마든지 달라질 수 있다는 것을 보여주기 위해 더 열심히 운동하고 있다.
  • 요즘 하는 운동 되도록 운동은 꾸준히 하려고 노력한다. 강도 높은 운동을 하기보다 자극 받는 정도의 운동을 여러 세트 하는 편이다.
  • 식단 하루에 4끼를 먹는다. 매끼마다 현미밥 180~200g, 닭고기 150g, 파프리카 ¼개, 방울토마토 5개, 구운 아몬드 10개를 섭취한다.

 

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천동훈(금융회사원) @insaneaura

  • 계기 아버지는 핸드볼 선수, 어머니는 배구 선수 출신이다. 덕분에 어렸을 때부터 가족과 함께 스포츠 활동을 즐겼다. 지금은 운동하지 않으면 잠이 오지 않을 정도다.
  • 요즘 하는 운동 평일에는 회사 근처에 있는 헬스장에서 운동한다. 주말에는 축구, 골프, 수영, 테니스 등 지인들과 함께할 수 있는 스포츠를 즐긴다.
  • 식단 매끼마다 계산해서 체계적으로 먹지는 않는다. 다만 자연식 위주로 먹고 싶은 만큼 먹고, 되도록 술자리는 피하려고 노력한다.

 

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박병준(트레이너, 사업가) @Jay__fitt

  • 계기 과거 왜소한 체형 때문에 트라우마가 있었다. 이를 극복하고자 웨이트 트레이닝을 시작했고, 점점 발전하는 모습에 만족감이 커져 지금까지 운동을 지속하고 있다.
  • 요즘 하는 운동 웨이트 트레이닝과 레저 스포츠를 즐긴다. 웨이트 트레이닝을 위주로 어깨, 등, 하체, 가슴 부위는 주기적으로 관리한다.
  • 식단 시즌과 비시즌에 따라 달리 조절하는 편이다. 보통 4시간 간격으로 하루 4번 식사를 한다. 매끼마다 탄수화물 40g, 단백질 25g을 섭취하려고 노력한다.

 

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