남자의 ‘급’을 좌우하는 시간

삶의 변화를 일으키는 데는 생각보다 많은 시간이 들지 않는다. 남자의 삶을 업그레이드하는 것도 마찬가지다. 적은 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 당신은 ‘급’이 다른 남자가 될 수 있다.

남자의 ‘급’을 좌우하는 시간-카카오 마티니, 전립선암, 운동녀, 운동남, 시간 절약, 서핑, 동맥, 근무 시간

25초

전립선암을 막는 데 드는 시간

슈퍼푸드 이야기가 지겨울지도 모른다. 하지만 화려한 광고 문구와 터무니없는 가격표의 홍수 속에서 눈여겨볼 정보가 하나 있다. 바로 카카오가 전립선을 암으로부터 보호해준다는 연구 결과이다. <약용식품 저널Journal of Medicinal Food>에 따르면, 가공하지 않은 초콜릿을 매일 한 조각씩 먹으라고 한다. 테스토스테론이 다이하이드로테스토스테론(DHT)으로 전환되는 것을 막을 수 있으며 이것이 암세포 발현을 억제한다. 또한 DHT 억제는 남성형 대머리 예방에도 도움이 된다. 전립선암도 잡고 빠지는 머리카락도 잡는 카카오 음료, 25초면 뚝딱 만들 수 있다.

생명 연장의 꿈, 카카오 마티니

남자에게 초콜릿 음료가 웬 말이냐고? 그렇다면 쿨하게 카카오를 섭취하라. ‘솔셰이커스SoulShakers’의 정상급 바텐더들이 만든 카카오 칵테일로 말이다.

  • 재료 카카오닙 10개, 차갑게 식힌 에스프레소 2잔, 보드카 3잔, 칼루아 2잔
  • 만드는 법 카카오를 막자로 깨어 부숴 카카오의 기름기가 밖으로 배어나오게 한다. 보드카를 첨가한 후 1시간 동안 냉장고에 넣어둔다. 그다음 모든 재료를 얼음이 든 셰이커 안에 넣는다. 정확히 25초 동안 흔들어준 후 잔에 담아낸다. 당신의 전립선 건강을 지켜줄, 그리고 풍성한 머리카락을 지켜줄 칵테일이 완성된 것이다.

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72시간

서핑으로 대사율을 세 배 높이기 위한 시간

재미있게 놀면서 멋도 부리고 운동도 되는 취미를 찾는가? 최근 세 가지 조건을 모두 충족하는 강자가 뜨고 있다. 바로 최신 레저 트렌드인 서핑이다. 차가운 물을 통한 자극, 근육 활성화, 햇빛을 통한 비타민D 보충까지 몸에 좋은 요소는 다 나열할 수도 없다. 무엇보다 보드에 올라타면 열 발생이 일어나 신진대사율이 최고 8%까지 증가한다. 또 보드 위에 엎드렸다가 일어서기 위해서는 전신 근육을 사용해야 한다. 이는 에너지를 얻기 위해 지방을 태우게 만드는 호르몬 반응을 이끌어낸다. 단 3일, 서핑 휴가로 당신의 신진대사를 얼마나 활성화할 수 있는지 알겠는가? 계절을 가릴 필요없이 바다로 떠나라.

3일간의 서핑 일주

월차도 연차도 필요없다. 주말만 이용해 72시간 계획표를 짜라. 지방 덩어리를 저 파도 위에 내려놓고 올 수 있다.

  • 금요일 오후 반차를 내고 떠난다. 국내 서핑 스폿으로는 양양, 부산, 제주도가 좋다. 비행기나 기차 등을 이용하면 시간을 절약할 수 있다.
  • 토요일 오전 각 스폿마다 대여 및 강습을 제공하는 업체를 미리 검색해둔다. 강습은 미리 예약해두고 서핑보드는 업체에서 대여한다.
  • 토요일 오후 열심히 강습을 받고 저녁은 항구에 나가 연어, 고등어, 새우 등 단백질이 풍부한 해산물을 먹는다.
  • 일요일 오전 10번까지 끈질기게 시도하라. 이틀째 무렵에는 10번 중에 1번은 서핑보드에 제대로 서는 데 성공할 수 있을 것이다.
  • 일요일 오후 숙소까지 달리면서 돌아오라. 이동하는 동안에도 지방을 태울 수 있다.

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8시간

깨끗한 동맥을 관리하기 위한 시간

<맨즈헬스> 독자라면 콜레스테롤이 예전과 달리 이제 악마 같은 존재만은 아니라는 사실을 알 것이다. 새로운 정보가 또 있다. 바삭바삭한 롤 안에 들어 있는, 육즙이 밴 돼지고기 요리인 풀드포크Pulled Pork가 혈중 지방을 적절한 방향으로 조절해주고 혈액을 순환시킨다는 것이다. 이는 곧 피를 맑게 하고 심장마비 위험성을 줄여준다. 돼지고기에 들어 있는 티아민과 고밀도지단백HDL은 좋은 콜레스테롤을 35%나 증가시킨다는 메이오 클리닉의 연구 결과도 있다. 8시간 동안 천천히 정성을 다해 조리한 돼지고기로 피를 맑게 하라.

돼지고기 요리, 풀드포크

  • 재료 칠리 가루 2작은술, 호로파씨 2 작은술, 붉은 고추 2큰술, 파프리카 2큰술
  • 만드는 법 네 가지 재료의 조합은 혈액의 원활한 흐름을 촉진하고 혈압 상승을 진정시키며, 철분을 더 많이 흡수할 수 있게 해준다. 섞은 재료들을 문질러 돼지목살에 잘 바른 다음 하룻밤 재어둔다. 출근하기 전에 120℃로 가열한 전기 찜통에 넣어두고 집으로 돌아와 완벽하게 마무리한다. 그전에 할 일은 퇴근길에 곁들여 먹을 빵을 준비하는 일뿐이다.

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3시간

하루에 절약할 수 있는 근무 시간

에든버러 대학교 연구진은 직장인 85%가 시간을 효율적으로 보내고 있지 못하며, SNS에 소모하는 시간이 총 1220만 시간이 넘는다는 연구 결과를 내놓았다. 그만큼 직장에서의 9시간을 허투루 쓰고 있다는 것이다. 그에 따른 야근은 말할 것도 없다. 하지만 당신이 주요성과지표(KPI)에 집중한다면 생산성을 43%나 높일 수 있다고 옥스퍼드 홀트Oxford Holt의 비즈니스 컨설턴트들은 강조한다. 이는 세 가지 측면(시간 배분, 스케줄 조정, 이메일 관리)의 효율성을 최대화하면 정해진 시간 중 6시간 안에 업무를 다 끝내버릴 수 있음을 의미한다. 3시간을 버는 것이다. 똑 부러지게 일하고 남는 시간은 스스로에게 투자하는 멋진 남자가 되어보라.

시간을 버는 세 가지 방법

당신을 위해 주요성과지표를 설정하고 항상 최적의 시간에 일을 마쳐라.

  • 표를 활용하라 측정할 수 없는 것을 개선하기란 힘들다. 당신의 업무 습관을 시간별로 표를 그려 정리하고, 각각의 업무를 세 개의 정해진 영역으로 분류해본다.
  • 시계를 보라 각 영역에서 가장 중요한 업무 세 가지에 30분을 들인다. 신시내티 대학교 연구진은 30분이 집중력을 최대한 발휘하기 위한 최적의 시간이라고 말한다.
  • 이메일은 한꺼번에 처리하라 별로 급하지 않은 메일에는 받은 즉시 답장을 보내지 말라. 그것들은 오전 특정한 시간에 한꺼번에 처리하여 당신의 업무 시간을 절약하라.
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