근육 보호의 기술

고중량의 웨이트 트레이닝을 즐기는 남자라면 누구나 한 번쯤은 부상을 경험했을 것이다. 특히 복부와 허리 부분은 근육 부상에 취약한 곳이다. 보디빌더 출신의 운동재활사 이승용이 말하는 격한 운동에도 근육을 보호하는 지혜를 배우자.

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웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 이용해서 속근Fast Twitch Muscle을 성장시킨다. 주로 속근을 키우는 것을 목표로 운동하는 이들은 언제나 관절 손상의 위험에 노출된다.

하지만 필라테스는 부드럽고 섬세한 조절력을 통해 심층의 안정근육Stability Muscle을 트레이닝하고 관절을 안정시켜 주기 때문에 근육을 보호하는 데 효과적이다. 따라서 겉부분의 근육을 돋보이게 하고 싶지만 부상이 걱정된다면 필라테스를 병행하는 것이 가장 좋은 방법이다.

웨이트 트레이닝과 필라테스를 병행하는 것을 추천하는 이유는? 모든 움직임은 복부를 중심으로 힘이 발생한다. 필라테스에서는 이 부분을 ‘파워하우스’라고 부르고 트레이닝의 매우 중요한 요소로 두고 있다.

기본적으로 골반의 안정과 척추를 바로 세우고 복부를 지속적으로 자극하기 때문에 복부와 허리를 강화하기 좋다. 보통 한 가지 운동만 하면 몸에서 소외되고 약해지는 근육이 생길 수밖에 없다,

이에 반해 필라테스는 다양한 방향의 동작이 이루어지기 때문에 운동하면서 소외되는 근육을 훈련할 수 있다. 이러한 이유에서 필라테스는 강도 높은 중량운동과 병행하기에 가장 좋은 운동이다.

심부근육을 강화하고 자세 교정에도 효과를 볼 수 있는가? 물론이다. 웨이트 트레이닝에서 등을 평편하게 해서 오히려 일자목이 되거나 요추를 과도하게 전만시키는 자세를 만들어 허리통증을 유발하는 경우가 종종 있다.

필라테스는 기본적으로 중립자세Neutral Position를 요구하는 동작이 많기 때문에 바른 자세를 만드는 데 효과적이다. 필라테스는 기구를 사용하여 운동하는데, 재활에 무리가 가지 않는지 실제로 재활 효과가 있는지 궁금하다. 만성적인 허리통증을 가지고 있는 이들의 공통적인 문제는 코어 근육이 약하다는 것이다.

허리통증을 방치하면 디스크 질환까지 얻게 된다. 그 원인은 근육이 약하기 때문이다. 따라서 단계적인 운동 적용으로 안전하게 시작할 수 있고. 근육의 기능을 강화하는 데에 기구 필라테스 운동을 하는 것이 효과적이다.

두꺼운 근육보다 잔근육의 슬림한 라인이 요즘 남성들 사이의 트렌드이다. 필라테스를 할 경우, 이러한 보디를 만드는 게 가능한가 ? 그렇다. 근육은 중량과 운동 방법에 반응하고 적응한다.

필라테스는 덤벨 같은 중량이 아닌 신체의 무게를 다루거나 스프링 저항을 이용하여 자연스럽게 이완성 수축(근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 형태)을 유도하기 때문에 단단하면서도 크지 않은 근육의 보디를 원하는 사람들에게 적합하다.

맨즈필라테스에 입문하려는 남성들을 위한 조언을 한다면? 필라테스는 신체의 움직임 개선에 도움을 주는 운동이다. 재활을 원하거나 운동의 초보자 또는 숙련된 엘리트 체육인 모두에게 좋은 효과를 줄 것이다.


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이승용

  • 한국체육대학원 체육학 석사
  • 부천시보디빌딩협회 전무이사
  • 부천시체육회 보디빌딩 대표팀 코치 겸 대표선수
  • 부천시생활체육 보디빌딩 대표팀 감독
  • 대한보디빌딩협회 심판 1급
  • 부천대 교육과정 편성위원회 위원
  • S바디워크 필라테스 부장
  • 2018 전국체전 70kg급 대표선수
  • 2009 피트니스코리아 머슬마니아 75kg급 1위 그랑프리 수상
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