강한 남자로 다시 태어나라

통통한 몸으로 피트니스 센터를 어슬렁거리던 지난날은 잊어라. 힘, 파워, 민첩성, 스피드 등 신체 능력을 골고루 끌어올릴 수 있는 4가지 운동으로 다시 태어나보자.

강한 남자로 다시 태어나라-힘, 피트니스, 파워, 운동법, 운동, 스피드, 민첩성

버피 & 래터럴 셔틀 런Burpee & Lateral Shuttle Run

30초 동안 6세트, 30초간 휴식

  1. 두 개의 원기둥을 10m 간격으로 배치하라. 하나의 원기둥 옆에 서서 버피 동작을 한다.
  2. 또 다른 원기둥 옆에 가서 사이드 셔플 동작을 한다. 마치 태클하러 뛰어들었다가 다시 일어나는 듯한 느낌으로 하면 된다. 30초 동안 반복한 후 휴식을 취하고 다시 30초간 반복한다.

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A 스킵A-Skip

10회씩 5세트, 30초간 휴식

  1. 차렷 자세에서 깡충 뛰어오르듯 오른쪽 무릎을 들어올린다. 발가락은 정강이 쪽을 향하게 한다.
  2. 들어올린 오른다리가 내려오자마자 왼다리를 들어올린다.

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버티컬 점프Vertical Jump

4회씩 3세트, 90초간 휴식

  1. 무릎을 구부린 상태에서 오금과 둔근을 수축하며 있는 힘껏 뛰어오른다.
  2. 착지하자마자 다시 뛰어올라 동작을 반복한다. 빨리 할수록 더 높이 뛸 수 있다.

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파워 클린Power Clean

3회씩 4세트, 90초간 휴식

  1. 바벨을 잡고 데드리프트 자세를 취한 후 엉덩이 높이까지 바벨을 들어올린다. 최대한 바벨을
    몸 가까이 둔다.
  2. 바벨을 어깨 높이까지 들어올려 걸친다.
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