<맨즈헬스>가 주목한 이달의 핏가이

새해 다짐이 무색해지는 작심삼일의 순간이다. 꾸준하게, 우직하게 운동하는 이들에게 자극도 받고 노하우도 배워보자. <맨즈헬스>가 이달의 핏가이&핏걸을 소개한다.

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최인석(프리랜서) @yourseok

  • 계기 건강한 몸과 체력 증진을 위해 운동을 결심했다.
  • 요즘 하는 운동 근육이 성장할 때 운동을 통해 찢어지고 다시 회복되는 과정을 거친다. 근육이 회복되기까지 3일 정도 소요되는데 웨이트 3분할 운동법을 활용하면 효과를 배가시킬 수 있다. 전신을 가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체로 나눈다.
  • 식단 주로 단백질, 탄수화물, 지방을 고루 갖춘 일반식을 하는 편이다.

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양준혁(트레이너) @pt_yjh

  • 계기 고등학교 시절까지 태권도 선수로 활동했다. 운동을 그만둔 뒤부터 불어난 체중 때문에 다이어트를 위해 운동을 시작했다.
  • 요즘 하는 운동 주로 웨이트 트레이닝을 한다. 현재는 대회 준비로 유산소 운동도 병행하는 중이다. 운동 루틴은 가슴+이두, 등+삼두, 어깨+하체를 3분할로 진행한다.
  • 식단 하루에 총 5끼로 나누어서 섭취한다. 닭가슴살과 틸라피아(단백질), 고구마(탄수화물)를 즐겨 먹는 편이다.

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배용욱(트레이너, 모델) @charmingb_

  • 계기 군대 전역 후, 학교에 보디빌딩 동아리 활동을 통해 본격적인 운동을 시작했다.
  • 요즘 하는 운동 이전부터 근비대만을 위한 방식으로 운동하지 않고 파워나 스트렝스 훈련, 맨몸 운동, 러닝 등 여러 가지 운동을 한다. 시간이나 기간을 정해 번갈아가면서 하고 있다. 요즘은 스트렝스 훈련인 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스) 위주로 한다.
  • 식단 먹고 싶은 것을 다 먹지만 양질의 탄수화물과 단백질을 섭취한다. 충분한 단백질 섭취를 위해 닭가슴살로 보충한다. 또한 하루 세 번 규칙적인 식사 패턴을 지키기 위해 노력하는 편이다.

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이현세(트레이너, 프리랜서 모델) @godkevin_

  • 계기 어린 시절부터 마른 체격이 콤플렉스였다. 또한 축구 선수라는 장래희망으로 운동을 시작했다.
  • 요즘 하는 운동 크로스핏과 보디빌더식 운동법을 주로 한다.
  • 식단 탄수화물과 단백질의 밸런스를 맞춰준다. 닭가슴살 주스를 즐겨 먹는다.

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박찬규(프리랜서) @p_ark_leo

  • 계기 우연히 피트니스 대회장을 방문했을 때 무대 위의 선수들을 보았다. 그 모습이 멋있고, 언젠가 나도 대회에서 수상하고 싶다는 마음을 계기로 삼았다.
  • 요즘 하는 운동 웨이트 트레이닝을 한다. 주로 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔을 5분할로 각 부위별 12회씩 5세트로 진행한다.
  • 식단 보통 하루 4∼5끼를 나누어 먹는다. 하루에 탄수화물(현미밥, 오트밀, 바나나와 같은 종류로 800g~1kg), 단백질(닭가슴살, 삶은 달걀, 연어, 쇠고기 등과 같은 종류로 600~800g), 견과류(종이컵에 ⅓ 정도) 이외에 각종 비타민과 영양제를 섭취한다.
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