가슴 쫙 펴고 당당하게!

요가 천사 이유주와 함께하는 맨즈 요가 12탄. 바쁜 일상과 타인의 시선, 기대 때문에 그동안 표출하지 못했던 자신의 모습을 보고 싶다면 무용수 자세에 도전해보자.

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스마트폰, 노트북 등의 사용으로 인해 현대인들에게 어깨나 허리 통증은 지울 수 없는 고질병이다. ‘무용수 자세’는 동그랗게 굽은 몸을 활짝 펴주고, 허리의 유연성도 길러주는 가장 좋은 자세이다. 또한 가슴과 발목, 다리, 엉덩이 근육 강화는 물론, 가슴이나 복부를 쭉쭉 늘려주는 동작이기에 위장 질환과 소화불량, 만성 변비에도 효과적이다. 한쪽 발로 균형을 잡으며 몸을 지탱해야 하는 만큼 균형감각과 집중력을 키우는데 좋다.

효과

  1. 팔부터 다리까지 일직선상에 두어야 하는 자세이기 때문에 신체의 균형을 발달시키고 몸가짐을 우아하게 유지할 수 있다.
  2. 고난이도 자세이지만 정확한 자세를 수행하면 전신의 골격을 곧고 바르게 한다.

주의점

전신의 유연성을 요하는 만큼 성급하게 시도하거나 힘으로 어떻게 해보려는 것은 금물이다. 무릎을 굽히면 무릎관절에 체중이 실려 무리가 갈 수 있으므로 무릎은 최대한 곧게 펴주고, 손이 발에 닿기가 어렵다면 수건을 발등에 걸어 연습하거나 벽이나 의자 등받이에 살짝 기대어 시도해도 좋다.

남자들의 난관

앞쪽 허벅지와 고관절, 복부를 길고 납작하게 늘여야 하는 자세인 만큼 더욱 어렵게 여겨지기 쉽다. 복부와 엉덩이에 힘을 준 상태에서 서 있는 다리에 긴장을 풀지 않고 유지하는 것이 중요하다.

이달의 자세를 완성하기 위한 단계 동작

유연성과 균형감각을 동시에 요하는 동작인 만큼 성급히 시도하기보다는 자신의 몸에 집중하면서 천천히 단계를 밟아 나가야 한다.

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1 양발은 골반 너비로 벌려 서고 등 뒤로 깍지를 낀다.
Tip 고개를 좌우로 천천히 기울이거나 어깨를 으쓱 올렸다 내리며 목과 어깨 주위에 긴장을 풀어준다.

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2 골반을 살며시 뒤쪽으로 빼면서 상체를 숙인다. 이때 양손은 엉덩이 위에 걸쳐두거나 등 뒤로 살짝 넘긴다.
Tip 힘을 사용해 억지로 넘기는 것은 금물. 현재 유연성의 한계를 인식하고 긴장을 풀도록 한다.

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3 다시 바르게 선 채로 한쪽 무릎을 굽혀 발등을 잡고 가능한 만큼 당겨준다. 지탱하는 발 전체에 체중을 고루 싣되 발가락과 종아리에 지나친 힘이 쓰인다면 뒤꿈치로 체중을 약간 이동시킨다. 양 무릎이 같은 선상에 나란하거나 접은 다리를 뒤쪽으로 더 젖혀 허벅지 앞쪽 근육을 늘인다.

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4 이제 한 손으로 발날을 감싸 잡고, 다른 한 손은 앞쪽으로 뻗는다. 이때 앞으로 내민 팔에 상체가 딸려가서 삐뚤어질 수 있으니 주의하면서 몸을 정면에 맞춘다.

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5 가슴과 잡은 다리를 위로 들어올려 척추를 곡선으로 만들고, 지탱하는 발과 정수리를 서로 반대쪽으로 쭉 늘이며 곧은 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 차근히 연습해보자.

Worst pose

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상체가 앞쪽으로 쏠릴 경우 균형이 틀어지며 목덜미가 압박 받게 된다. 중심 균형을 잡으면서 가슴을 끌어 올려주듯이 열어주어야 한다.

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